Come faccio a capire se sto mettendo massa muscolare?

Il “pump” muscolare: muscoli più grossi dopo l’allenamento, è davvero massa?

La sensazione di muscoli più gonfi e pieni dopo un allenamento con i pesi, comunemente chiamata “pump”, è un’esperienza gratificante, soprattutto per chi è alle prime armi con la forza. Spesso, guardandosi allo specchio subito dopo la sessione, si ha l’impressione di aver guadagnato massa muscolare in un solo allenamento. Ma è davvero così?

La realtà è leggermente diversa. Quel rigonfiamento percepito non è dovuto ad una crescita muscolare immediata, ma piuttosto ad un aumento del flusso sanguigno e all’accumulo di liquidi all’interno del tessuto muscolare. Questo fenomeno, tecnicamente definito iperemia reattiva, è una risposta fisiologica naturale all’esercizio intenso. Durante l’allenamento, i muscoli richiedono maggiori quantità di ossigeno e nutrienti. Per soddisfare questa domanda, il corpo aumenta il flusso sanguigno verso i muscoli lavorati, dilatando i vasi sanguigni. Questo afflusso di sangue, ricco di nutrienti e acqua, causa il rigonfiamento temporaneo che percepiamo come aumento di volume muscolare.

È importante distinguere tra questo “pump” temporaneo e la reale crescita muscolare, nota come ipertrofia. L’ipertrofia è un processo più lento e complesso che richiede tempo, costanza nell’allenamento, un’alimentazione adeguata e un recupero sufficiente. Implica la creazione di nuove fibre muscolari e l’aumento delle dimensioni di quelle esistenti, un processo che non avviene nell’immediato post-allenamento.

Il “pump” muscolare, pur non essendo un indicatore diretto di crescita muscolare, ha comunque dei benefici. Oltre alla gratificazione psicologica, l’aumento del flusso sanguigno favorisce l’apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli, contribuendo al recupero e alla riparazione dei tessuti danneggiati durante l’allenamento. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che il “pump” possa stimolare la sintesi proteica, un processo fondamentale per la crescita muscolare a lungo termine.

Quindi, mentre la sensazione di muscoli più gonfi dopo l’allenamento è un segnale positivo, non va interpretata come un’immediata crescita muscolare. Per valutare i reali progressi nell’aumento della massa muscolare, è fondamentale monitorare altri parametri, come l’aumento della forza, le variazioni delle circonferenze corporee e la composizione corporea nel tempo. La costanza nell’allenamento, una corretta alimentazione e un adeguato recupero sono gli ingredienti chiave per ottenere risultati concreti e duraturi.