Come far passare il nervoso da ciclo?

Oltre il ciclo: strategie per affrontare l’ansia premestruale

La sindrome premestruale (SPM) si manifesta in modo diverso per ogni donna, ma un sintomo comune e spesso debilitante è l’ansia. Quel senso di nervosismo crescente, la difficoltà di concentrazione, l’irritabilità esasperata: sono tutte manifestazioni di un disagio che può compromettere la qualità della vita nei giorni che precedono il ciclo mestruale. Ma non è una condizione inevitabile, e esistono strategie concrete per gestirla e alleviarla. La chiave sta nell’adottare un approccio olistico, che tenga conto del benessere fisico e mentale.

Un pilastro fondamentale è il riposo adeguato. Dormire 7-8 ore a notte non è un lusso, ma una necessità per il corretto funzionamento del nostro organismo, soprattutto durante le fasi ormonali più delicate. La mancanza di sonno amplifica la sensibilità allo stress e accentua i sintomi ansiogeni della SPM. Creare una routine rilassante prima di andare a letto, evitando schermi e stimoli eccessivi, è un primo passo importante.

L’attività fisica regolare, non necessariamente intensa, gioca un ruolo cruciale. L’esercizio fisico, anche solo una camminata a passo sostenuto di mezz’ora, contribuisce a ridurre lo stress, liberare endorfine (ormoni del benessere) e migliorare l’umore. È importante trovare un’attività che si apprezzi e che sia sostenibile nel tempo, evitando di imporsi sforzi eccessivi che potrebbero avere l’effetto contrario.

Le tecniche di rilassamento rappresentano un valido strumento per contrastare l’ansia premestruale. Lo yoga e la meditazione, ad esempio, permettono di connettersi con il proprio corpo e la propria respirazione, riducendo la tensione muscolare e mentale. Anche semplici esercizi di respirazione profonda praticati quotidianamente possono apportare benefici significativi.

Un altro aspetto da considerare è la gestione dello stress. Identificare le fonti di stress nella propria vita e mettere in atto strategie per mitigarle è essenziale. Tecniche come la gestione del tempo, l’impostazione di priorità e la delega di compiti possono rivelarsi molto utili. Ricercare un supporto emotivo in amici, familiari o un professionista può essere altrettanto importante.

Infine, l’integrazione con alcuni nutrienti può supportare l’equilibrio ormonale e ridurre i sintomi ansiogeni. Il magnesio, la vitamina B6 e la vitamina E sono spesso indicati per la loro azione rilassante e antinfiammatoria. Prima di assumere qualsiasi integratore, è però fondamentale consultare il proprio medico o un nutrizionista per valutare la propria situazione individuale e scongiurare possibili interazioni farmacologiche.

In conclusione, affrontare l’ansia premestruale richiede un approccio multiforme e personalizzato. Combinando un’adeguata igiene del sonno, l’attività fisica regolare, tecniche di rilassamento e una gestione consapevole dello stress, insieme a una eventuale integrazione nutrizionale, è possibile ridurre significativamente i sintomi e migliorare la qualità della vita durante il ciclo mestruale, ritrovando serenità e benessere. Ricordarsi che chiedere aiuto non è una debolezza, ma un segno di forza e consapevolezza.