Che succede se non mangi per 18 ore?

Il digiuno intermittente: benefici ed effetti collaterali di un programma di 18 ore

Il digiuno intermittente (FI) è un modello di alimentazione che alterna periodi di alimentazione e digiuno. Uno dei regimi FI più popolari prevede il digiuno per 16-18 ore al giorno.

Benefici del digiuno per 18 ore

Il digiuno di 18 ore può avere numerosi benefici per la salute, tra cui:

• Perdita di peso: Il digiuno può aiutare a perdere peso riducendo l’apporto calorico e aumentando il metabolismo.
• Miglioramento della sensibilità all’insulina: Il digiuno può migliorare la capacità del corpo di utilizzare l’insulina, che può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
• Riduzione dell’infiammazione: Il digiuno può ridurre l’infiammazione nel corpo, che è stata collegata a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
• Aumento dell’autofagia: Il digiuno può aumentare l’autofagia, un processo in cui il corpo rimuove le cellule danneggiate e i rifiuti.

Rischi di un digiuno prolungato e frequente

Benché il digiuno intermittente possa avere benefici per la salute, è importante notare che il digiuno prolungato e frequente può causare effetti collaterali negativi, tra cui:

• Calcoli biliari: Il digiuno può aumentare il rischio di sviluppare calcoli biliari, che sono cristalli di colesterolo o pigmento che si formano nella cistifellea.
• Rimozione chirurgica della cistifellea: In casi estremi, i calcoli biliari possono richiedere una rimozione chirurgica della cistifellea.
• Altri effetti collaterali: Il digiuno prolungato può anche causare altri effetti collaterali, come affaticamento, mal di testa e stitichezza.

È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di digiuno, soprattutto se si hanno condizioni mediche sottostanti o si assumono farmaci.

Conclusioni

Il digiuno intermittente da 18 ore può avere benefici per la salute, tra cui perdita di peso, miglioramento della sensibilità all’insulina e riduzione dell’infiammazione. Tuttavia, è importante essere consapevoli del potenziale rischio di sviluppare calcoli biliari. Le persone con problemi alla cistifellea o altre condizioni mediche dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di digiuno.