Come dormire se si ha il mal di stomaco?

Dormire sonni tranquilli nonostante il mal di stomaco: la guida alla posizione ideale

Il mal di stomaco può trasformarsi in un nemico implacabile, soprattutto quando si cerca di conciliare il sonno. Il dolore, la nausea e il senso di gonfiore possono rendere le notti un vero calvario, trasformando il letto in un campo di battaglia anziché in un’oasi di riposo. Ma la chiave per affrontare questo problema, spesso sottovalutato, potrebbe risiedere nella scelta della posizione corretta durante il riposo.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la posizione ideale per dormire con il mal di stomaco non è quella che ci sembra più comoda a priori. Infatti, mentre alcune posizioni possono aggravare il disagio, altre possono contribuire a lenire i sintomi e a favorire un sonno ristoratore. La ricerca della posizione ideale si basa sulla comprensione del perché il mal di stomaco ci tormenta anche di notte.

Spesso, il dolore addominale è correlato a tensione muscolare, infiammazione o problemi digestivi che vengono esacerbati da posture scorrette. In questo contesto, la posizione supina, ovvero sdraiati sulla schiena, emerge come la soluzione più efficace. Questa posizione, apparentemente semplice, offre diversi vantaggi:

• Rilassamento muscolare addominale: Sdraiati sulla schiena, i muscoli addominali sono rilassati e non subiscono pressioni o tensioni aggiuntive, riducendo così il dolore e il fastidio. Questo permette all’apparato digerente di lavorare in modo più tranquillo.

• Prevenzione del reflusso gastroesofageo: La posizione supina, a differenza di quella laterale o prona, aiuta a prevenire il reflusso acido, una delle cause principali del mal di stomaco notturno. Mantenendo il corpo in posizione orizzontale, si evita che l’acido dello stomaco risalga nell’esofago, causando bruciore e dolore.

Al contrario, la posizione laterale, così come quella prona (sulla pancia), può risultare controproducente. Queste posizioni possono infatti aumentare la pressione sull’addome, peggiorando il dolore e creando disagio. Inoltre, possono facilitare il reflusso gastroesofageo, amplificando i sintomi.

Per ottimizzare il riposo notturno, oltre alla posizione supina, si possono adottare alcuni accorgimenti:

• Utilizzo di cuscini: Posizionare un cuscino sotto le ginocchia può aiutare ad alleviare la tensione nella zona lombare e migliorare il comfort. Un cuscino più piccolo sotto la testa può favorire l’allineamento della colonna vertebrale.

• Ambiente rilassante: Un ambiente fresco, buio e silenzioso contribuisce a favorire il rilassamento e il sonno.

• Evita pasti pesanti prima di dormire: Una cena leggera e digeribile aiuta a ridurre il carico di lavoro del sistema digestivo durante la notte.

In conclusione, affrontare il mal di stomaco notturno non significa rassegnarsi a notti insonni. Scegliere la giusta posizione per dormire, come la posizione supina, combinata con alcuni accorgimenti, può fare la differenza, consentendo di ritrovare un sonno ristoratore e affrontare la giornata con maggiore energia. Ricordate però che se il mal di stomaco persiste o si aggrava, è fondamentale consultare un medico per individuare la causa del problema e ricevere il trattamento adeguato.