Come far passare l'ansia all'aereo?

Affrontare l’ansia da volo: una guida passo passo

L’ansia da volo è una condizione comune che può rendere i viaggi aerei un’esperienza stressante e spiacevole. Tuttavia, con le giuste strategie di gestione, puoi superare questa paura e volare con sicurezza e tranquillità. Ecco una guida passo passo per aiutarti:

Prima del volo

• Scegli un posto comodo: Seleziona un posto vicino al corridoio o al finestrino a seconda di cosa ti fa sentire più a tuo agio. Se soffri di vertigini, opta per un posto sul corridoio per una maggiore stabilità.
• Indossa abiti comodi: Indossa abiti larghi e traspiranti che ti consentano di muoverti liberamente e di rimanere a tuo agio durante il volo. Evita tacchi alti e indumenti attillati.
• Parla con il personale di volo e i compagni di viaggio: Informa il personale di volo della tua ansia da volo. Possono offrirti rassicurazioni, assistenza e supporto in caso di bisogno. Parla anche con i tuoi compagni di viaggio; condividere le tue preoccupazioni può aiutarti a sentirti meno solo.

Durante il volo

• Evita bevande eccitanti e alcolici: Queste sostanze possono aggravare l’ansia e renderti più irrequieto. Opta invece per acqua o succo di frutta.
• Intrattieniti: Porta con te libri, riviste, film o musica per tenerti occupato e distrarti dai tuoi pensieri ansiosi.
• Pratica tecniche di rilassamento: La meditazione, la respirazione profonda o gli esercizi di visualizzazione possono aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre i livelli di ansia. Concentrati sul tuo respiro o su un punto focale calmo e respira lentamente e profondamente.
• Sii consapevole dei tuoi pensieri: Riconosci i tuoi pensieri ansiosi e sfidali. Ricorda a te stesso che stai volando su un aereo sicuro e che è improbabile che si verifichi qualcosa di male.
• Usa le distrazioni: Guardati intorno, osserva il paesaggio o chiacchiera con il tuo vicino. Focalizzare la tua attenzione su qualcosa di altro può aiutare a distrarre la tua mente dai pensieri ansiosi.

Consigli aggiuntivi

• Informati sull’aereo e sul volo: Conoscere il tipo di aereo che stai prendendo e il percorso del volo può aiutarti a sentirti più a tuo agio.
• Arriva presto all’aeroporto: Avere tempo sufficiente per il check-in, i controlli di sicurezza e l’imbarco può ridurre lo stress e l’ansia.
• Chiedi aiuto professionale: Se l’ansia da volo è grave o ricorrente, chiedi aiuto a un terapista o a un consulente. Possono fornirti tecniche di gestione efficaci e supportarti nel superare la tua paura.

Ricorda che l’ansia da volo è gestibile e che con le giuste strategie di coping puoi volare con sicurezza e tranquillità. Segui questi suggerimenti e metti in pratica le tecniche di rilassamento per ridurre i tuoi livelli di ansia e goderti un’esperienza di volo confortevole e senza stress.