Come fare 10.000 passi in casa?

Come raggiungere i 10.000 passi al giorno comodamente in casa

In questo periodo in cui spesso si rimane bloccati tra le mura domestiche, raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi quotidiani può sembrare un’impresa ardua. Tuttavia, esistono semplici strategie per accumulare passi anche senza uscire di casa.

Attrezzi per il fitness

Se avete a disposizione attrezzi per il fitness come un tapis roulant o una cyclette, siete già a metà strada. Queste macchine cardio consentono di macinare passi comodamente in casa. Impostate un programma di allenamento graduale e aumentate gradualmente la durata e l’intensità dei vostri esercizi.

Camminata in casa

Anche senza attrezzi specifici, potete accumulare passi semplicemente camminando tra le stanze. Impostatevi piccoli obiettivi come percorrere 100 passi ogni ora durante i momenti di pausa. Dedicate un po’ di tempo ogni giorno a una sessione di camminata più lunga, magari mentre ascoltate musica o guardate la TV.

Attività ritmiche

Lo step e le ripetute salite delle scale sono ottimi modi per accumulare passi in modo ritmico. Investite in uno step dedicato o utilizzate gradini o sedie. Fate un po’ di step per 10-15 minuti a intervalli durante la giornata. Allo stesso modo, salite e scendete le scale più volte, specialmente durante le pause dal lavoro o dallo studio.

Giochi e attività interattive

Ci sono molti giochi e attività interattive che vi incoraggiano a muovervi. Ad esempio, potete utilizzare console di gioco come Nintendo Switch o Wii che offrono giochi basati sul movimento. Inoltre, ci sono app per smartphone che tracciano i vostri passi e vi motivano a raggiungere i vostri obiettivi.

Altri suggerimenti

• Fate le pulizie domestiche: passare l’aspirapolvere, lavare i pavimenti e spolverare possono essere ottimi modi per aggiungere passi alla vostra routine quotidiana.
• Fate le faccende in piedi: invece di sedervi mentre fate cose come cucinare o lavorare al computer, cercate di rimanere in piedi il più possibile.
• Fate brevi pause ogni ora: alzatevi dalla scrivania o dal divano e fate una breve camminata o qualche esercizio di stretching.
• Parcheggiate lontano: se andate in macchina per fare la spesa o altre commissioni, parcheggiate un po’ più lontano per aumentare i vostri passi.

Seguendo questi consigli, potete facilmente raggiungere i 10.000 passi quotidiani comodamente tra le mura domestiche. Non solo migliorerete la vostra salute cardiovascolare, ma anche il vostro umore e i vostri livelli di energia.