Come respirare dal naso di notte?

Respirare bene di notte: un viaggio verso il sonno ristoratore

Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale, ma spesso la qualità del riposo viene compromessa da una respirazione notturna difficoltosa. Russare, apnea notturna, congestione nasale: questi disturbi, anche se apparentemente innocui, possono avere conseguenze importanti sulla nostra giornata, influenzando concentrazione, umore e rendimento. Ma cosa possiamo fare per migliorare la respirazione durante il sonno? Oltre alle visite mediche specialistiche, possiamo adottare alcune semplici tecniche per favorire un respiro più regolare e profondo.

Una pratica particolarmente efficace è la respirazione a narici alternate, o Nadi Shodhana nello yoga. Questa tecnica, semplice ma potente, aiuta a bilanciare le energie del corpo e a calmare il sistema nervoso, favorendo un sonno più tranquillo. La sua esecuzione è intuitiva:

1. Posizionati comodamente: siediti a gambe incrociate o sdraiati supini, assicurandoti di essere rilassato.
2. Chiudi la narice destra con il pollice: inspira profondamente dalla narice sinistra.
3. Chiudi la narice sinistra con l’anulare: espira lentamente dalla narice destra.
4. Inspira dalla narice destra: mantieni chiusa la narice sinistra.
5. Chiudi la narice destra: espira lentamente dalla narice sinistra.
6. Ripeti: esegui questo ciclo per almeno 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero a seconda della tua capacità.

L’importanza di questa tecnica risiede nell’azione di bilanciamento energetico che induce. Le narici, infatti, sono associate a diversi canali energetici nel corpo, e alternando la respirazione si promuove un flusso armonico, favorendo il rilassamento e contribuendo a ridurre la congestione nasale.

Oltre alla respirazione a narici alternate, alcune posizioni yoga possono essere di grande aiuto. Asana come la Supta Matsyendrasana (torsione supina) o la Viparita Karani (posizione delle gambe al muro) possono aiutare ad alleviare la congestione e favorire una respirazione più libera, mitigando i sintomi di apnea notturna e facilitando il sonno. È importante, però, approcciarsi a queste posizioni con gradualità e, se si hanno problemi preesistenti, consultare un istruttore qualificato.

È fondamentale ricordare che queste tecniche sono un valido supporto, ma non sostituiscono una visita medica in caso di problemi respiratori persistenti. Se si soffre di russamento intenso, apnea notturna o altri disturbi del sonno, è indispensabile consultare un medico o uno specialista del sonno per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato. Migliorare la qualità della respirazione notturna è un investimento importante per la nostra salute e il nostro benessere generale, regalandoci notti più riposanti e giornate più serene.