Come vestirsi con 4 gradi?

Sfida il Freddo: L’Abbigliamento Perfetto per Correre con 4 Gradi

Correre quando la temperatura si aggira intorno ai 4 gradi Celsius può sembrare un’impresa ardua. Tuttavia, con l’abbigliamento giusto, è possibile trasformare questa sfida in un’esperienza gratificante e stimolante. La chiave sta nella scelta di indumenti che ti mantengano caldo senza farti surriscaldare, permettendoti di concentrarti esclusivamente sulla tua performance.

La prima regola d’oro per correre con temperature basse è l’ abbigliamento a strati. Dimentica i pesanti maglioni che ti impacciano e ti fanno sudare: l’obiettivo è creare un sistema di strati che ti permetta di regolare la temperatura corporea in base all’intensità dell’allenamento. Ecco una guida dettagliata per affrontare al meglio la tua corsa:

Parte Superiore del Corpo:

• Strato di Base (a contatto con la pelle): Opta per una maglietta tecnica o una canotta traspirante realizzata in materiali come il polipropilene o la lana merino. Questi tessuti allontanano l’umidità dalla pelle, mantenendoti asciutto e confortevole. Evita il cotone, che assorbe il sudore e ti fa sentire freddo.
• Strato Intermedio (isolante): Sopra la maglietta tecnica, indossa una maglia a maniche lunghe. Puoi scegliere un modello leggero in pile o un tessuto tecnico termico. Questo strato ha la funzione di intrappolare il calore corporeo e isolarti dal freddo esterno.
• Strato Esterno (protettivo): Se il vento è forte o c’è un po’ di pioggia, aggiungi una giacca antivento e impermeabile, leggera e traspirante. Assicurati che la giacca abbia una buona vestibilità e non limiti i tuoi movimenti durante la corsa.

Parte Inferiore del Corpo:

• Pantaloncini leggeri: Se la temperatura è vicina ai 10°C e non soffri particolarmente il freddo, puoi optare per dei pantaloncini leggeri da running.
• Leggings o Pantaloni da Corsa: Quando la temperatura si avvicina ai 4°C, è preferibile indossare dei leggings da corsa termici o dei pantaloni da running. Questi indumenti ti proteggeranno dal freddo e manterranno i muscoli caldi.

Accessori Essenziali:

• Guanti: Le mani sono particolarmente sensibili al freddo. Indossa un paio di guanti leggeri e traspiranti per proteggerle dal vento e dal freddo.
• Cappello o Fascia: Coprire la testa è fondamentale per evitare la dispersione di calore corporeo. Un cappello in pile o una fascia termica sono ideali per mantenere la testa al caldo.
• Calze: Scegli calze tecniche da running che allontanino l’umidità e mantengano i piedi asciutti.
• Scaldacollo (opzionale): Uno scaldacollo può essere utile per proteggere il collo e il viso dal vento freddo.

Considerazioni Aggiuntive:

• Ascolta il tuo corpo: Durante la corsa, presta attenzione a come ti senti. Se hai troppo caldo, puoi togliere uno strato. Se hai freddo, aggiungi un indumento.
• Vento: La percezione della temperatura può essere significativamente influenzata dal vento. Se c’è vento forte, indossa una giacca antivento e proteggi il viso con uno scaldacollo.
• Visibilità: Se corri al mattino presto o alla sera tardi, indossa indumenti riflettenti per essere visibile agli automobilisti.

Seguendo questi consigli, potrai goderti al massimo le tue corse anche quando la temperatura scende. Ricorda che l’abbigliamento giusto è un investimento nella tua salute e nel tuo benessere, permettendoti di affrontare qualsiasi condizione climatica con sicurezza e comfort. Buona corsa!