Cosa assumere quando fa troppo caldo?

Quando l’Estate Incalza: Alleati Naturali per Combattere l’Astenia da Caldo

L’estate, con il suo sole splendente e le lunghe giornate, è una stagione che invita all’attività e al relax all’aria aperta. Tuttavia, le temperature elevate possono mettere a dura prova il nostro organismo, prosciugando le energie e causando quella fastidiosa sensazione di spossatezza che spesso definiamo “astenia da caldo”. Prima di ricorrere a soluzioni drastiche, è bene sapere che esistono alcuni alleati naturali che possono aiutarci a superare questo momento di difficoltà e a ritrovare la vitalità perduta.

Oltre all’importanza fondamentale di una corretta idratazione, spesso sottovalutata, l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel contrastare gli effetti debilitanti del caldo. In particolare, le vitamine del gruppo B si rivelano preziose in questo contesto. Queste vitamine, essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo energetico, aiutano il nostro corpo a convertire il cibo in energia utilizzabile.

Tra le vitamine del gruppo B, la tiamina (B1) merita una menzione speciale. La tiamina è infatti fondamentale per la trasformazione dei carboidrati in energia. Durante i periodi di caldo intenso, il nostro corpo consuma maggiori quantità di energia per mantenere la temperatura interna costante e contrastare la vasodilatazione periferica. Una carenza di tiamina può quindi amplificare la sensazione di stanchezza e debolezza.

Fortunatamente, la natura ci offre una vasta gamma di alimenti ricchi di tiamina, facilmente integrabili nella nostra dieta quotidiana:

• Germe di grano: Un vero concentrato di nutrienti, da aggiungere allo yogurt, al muesli o alle insalate.
• Fegato: Una fonte eccellente di tiamina, ma da consumare con moderazione.
• Carne suina: In particolare le parti magre, come il lombo o la coscia.
• Legumi: Lenticchie, fagioli, piselli, ceci… un’alternativa vegetariana ricca di tiamina e fibre.
• Frutta a guscio: Noci, mandorle, nocciole, pistacchi… uno snack sano e nutriente, perfetto per uno spuntino energetico.

Integrare questi alimenti nella propria alimentazione, in combinazione con un’adeguata idratazione e un riposo sufficiente, può fare la differenza nel contrastare l’astenia da caldo e permetterci di affrontare l’estate con energia e vitalità. Ricordate che la prevenzione è sempre la miglior cura: preparare il nostro organismo ad affrontare le alte temperature è il primo passo per goderci appieno i benefici della stagione estiva. E se la stanchezza persiste nonostante queste accortezze, è sempre consigliabile consultare il proprio medico per escludere altre cause sottostanti.