Cosa fare per deglutire meglio?

Deglutire con facilità: una guida per una migliore qualità di vita

La deglutizione, un atto apparentemente semplice e automatico, può diventare una sfida per molti, influenzando significativamente la qualità di vita. Difficoltà a deglutire, o disfagia, possono avere diverse cause, da semplici abitudini scorrette a patologie più complesse. Fortunatamente, in molti casi, è possibile migliorare la capacità di deglutire adottando semplici accorgimenti e praticando specifici esercizi.

Innanzitutto, la postura gioca un ruolo fondamentale. Mantenere una posizione eretta durante i pasti, con la schiena dritta e il mento leggermente sollevato, ottimizza il passaggio del bolo alimentare lungo l’esofago. Una postura curva, invece, può comprimere la trachea e l’esofago, ostacolando la deglutizione.

Un’altra strategia cruciale è l’idratazione adeguata. Bere a sufficienza aiuta a mantenere le mucose della bocca e della gola lubrificate, facilitando il transito del cibo. L’acqua, inoltre, contribuisce alla corretta funzionalità delle ghiandole salivari, essenziali per la lubrificazione del bolo alimentare.

La fretta è nemica della deglutizione efficace. Masticare accuratamente il cibo, dedicando il tempo necessario ad ogni boccone, è essenziale per ridurre la difficoltà di deglutizione. Frammenti di cibo troppo grandi o poco masticati possono infatti ostruire il passaggio, causando disagio e potenziali problemi. L’attenzione e la calma durante i pasti sono quindi fondamentali.

La consistenza del cibo è un fattore altrettanto importante. È necessario adattare la consistenza dei cibi alle proprie capacità individuali. Se si riscontrano difficoltà, potrebbe essere utile optare per cibi più morbidi, frullati o omogeneizzati, evitando quelli duri, croccanti o fibrosi. Un’attenta valutazione delle proprie esigenze, eventualmente con il supporto di un logopedista o dietologo, è sempre consigliata.

Infine, ma non meno importante, sono gli esercizi mirati. Esercizi di mobilità linguale, come il movimento circolare della lingua all’interno della bocca o la sua spinta contro il palato, possono rinforzare la muscolatura coinvolte nella deglutizione. Anche esercizi di masticazione, ad esempio masticando gomme da masticare senza zucchero, contribuiscono a migliorare la forza e la coordinazione muscolare. Un professionista sanitario può suggerire gli esercizi più adatti alle esigenze individuali.

In conclusione, migliorare la deglutizione è un processo che richiede attenzione e costanza. Adottare queste semplici strategie, combinate con un’eventuale consulenza professionale, può aiutare a recuperare una deglutizione fluida e migliorare significativamente la qualità di vita, permettendo di godere appieno dei piaceri della tavola e di una maggiore autonomia. Ricordate sempre di consultare un medico o un logopedista in caso di persistenti difficoltà.