Cosa fare quando le feci non riescono ad uscire?

Feci Duri: Cosa Fare Quando Non Escono

Avere difficoltà ad evacuare le feci può essere frustrante e scomodo. Se ti ritrovi in questa situazione, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per aiutarti ad alleviare il problema.

Aumenta l’Apporto di Fibre

Le fibre sono essenziali per mantenere movimenti intestinali regolari. Aggiungi alla tua dieta molta frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniscono fibre solubili e insolubili, che aiutano ad addensare le feci e a facilitarne il passaggio.

Se hai difficoltà ad assumere abbastanza fibre dalla dieta, puoi considerare l’assunzione di integratori di fibre come Metamucil o Benefiber.

Idratati

Bere molta acqua è cruciale per mantenere le feci morbide. L’acqua aiuta ad ammorbidire le feci e a facilitarne il passaggio attraverso l’intestino. Si consiglia di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.

Altri Accorgimenti

Oltre alle modifiche dietetiche, ci sono altri accorgimenti che puoi adottare per aiutare la tua stitichezza:

• Esercizio fisico: L’attività fisica regolare può stimolare i movimenti intestinali.
• Massaggio addominale: Massaggiare delicatamente l’addome in senso orario può aiutare a spostare le feci.
• Defecazione programmata: Cerca di defecare alla stessa ora ogni giorno, anche se non ne senti il bisogno. Ciò contribuirà ad addestrare il tuo intestino ad avere movimenti intestinali regolari.
• Evitare i cibi stitici: Alcuni cibi, come i latticini, il riso bianco e la carne rossa, possono aggravare la stitichezza. Limita il loro consumo.
• Consultare un medico: Se hai difficoltà persistenti ad evacuare le feci o se avverti dolore o sangue nelle feci, è importante consultare un medico. Potrebbero essere presenti condizioni mediche di fondo che richiedono cure.

Se segui questi suggerimenti, dovresti essere in grado di ripristinare la regolarità intestinale e alleviare il disagio associato alla stitichezza. Ricorda di apportare modifiche alla tua dieta e allo stile di vita gradualmente per evitare effetti collaterali indesiderati.