Cosa fare quando ti si chiude lo stomaco?

Come contrastare il senso di pienezza e la mancanza di appetito causati da ansia e stress

L’ansia e lo stress possono avere un impatto significativo sul nostro sistema digestivo, provocando una serie di sintomi, tra cui senso di pienezza e mancanza di appetito. Questi sintomi possono essere particolarmente frustranti, poiché possono interferire con la nostra capacità di nutrirci adeguatamente e mantenere un sano peso corporeo.

Ci sono, tuttavia, alcune strategie efficaci che possiamo adottare per contrastare questi sintomi e migliorare il nostro benessere digestivo.

Rilassarsi prima di mangiare

Quando siamo ansiosi o stressati, il nostro corpo rilascia una serie di ormoni, tra cui il cortisolo, che possono rallentare la digestione e causare senso di pienezza. Per contrastare questo effetto, è importante cercare di rilassarsi prima di mangiare. Alcune tecniche di rilassamento efficaci includono:

• Respirazione profonda
• Meditazione
• Yoga
• Ascolto di musica rilassante

Stimolare l’appetito

Se l’ansia o lo stress ci hanno fatto perdere l’appetito, ci sono alcuni accorgimenti che possiamo adottare per stimolarlo:

• Scegliere cibi sani e attraenti: Piatti colorati, ben presentati e dal profumo invitante possono essere più invitanti di quelli incolori o poco appetibili.
• Mangiare pasti piccoli e frequenti: Invece di consumare tre pasti abbondanti al giorno, provare a mangiare pasti più piccoli e frequenti può aiutare a evitare la sensazione di pienezza.
• Bere bevande calde o rinfrescanti: Una tazza di tè o una bevanda rinfrescante come l’acqua frizzante possono aiutare a stimolare l’appetito e migliorare la digestione.
• Fare esercizio: L’attività fisica può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress, oltre a stimolare il rilascio di ormoni che aumentano l’appetito.

Altri consigli utili

Oltre alle strategie sopra elencate, ci sono alcuni altri consigli utili che possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre i sintomi di ansia e stress:

• Mangiare lentamente: Prendersi il tempo per masticare bene il cibo e mangiare lentamente può aiutare a migliorare la digestione e ridurre la sensazione di pienezza.
• Evitare cibi grassi e zuccherati: Questi cibi possono causare indigestione e altri problemi digestivi che possono aggravare i sintomi di ansia e stress.
• Dormire a sufficienza: La mancanza di sonno può aumentare l’ansia e lo stress, peggiorando i sintomi digestivi. Mirare a dormire almeno 7-8 ore a notte.
• Parlare con un professionista: Se l’ansia e lo stress stanno interferendo significativamente con la tua vita, considera la possibilità di parlare con un professionista. La terapia può aiutare a identificare le cause profonde dell’ansia e sviluppare strategie di coping efficaci.

Seguendo questi consigli, puoi contrastare efficacemente i sintomi digestivi causati da ansia e stress e migliorare il tuo benessere generale.