Cosa mangiare se si soffre di stitichezza?

Una guida alla dieta per combattere la stitichezza

La stitichezza è un disturbo comune che può essere frustrante e scomodo. Fortunatamente, ci sono alcuni accorgimenti dietetici che possono aiutare a lenirla. In questo articolo, esploreremo gli alimenti che possono aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza.

Frutta ricca di fibre

La fibra è essenziale per il funzionamento regolare del tratto digestivo. Aggiunge volume alle feci, rendendole più morbide e facili da evacuare. I kiwi, le prugne e le mele cotte sono frutti particolarmente ricchi di fibre. Le prugne contengono anche il sorbitolo, un lassativo naturale.

Legumi e cereali integrali

I legumi, come ceci e fagioli, e i cereali integrali, come pane e pasta integrali, sono altre buone fonti di fibre. Queste fibre insolubili aiutano a mantenere il movimento intestinale regolare.

Noci e mandorle

Anche noci e mandorle contengono fibre, ma hanno anche un alto contenuto calorico. Pertanto, è meglio consumarle con moderazione.

Acqua

L’acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato. Quando siamo disidratati, le feci diventano dure e difficili da espellere. Bere molta acqua aiuta a mantenere le feci morbide e a prevenire la stitichezza.

Alimenti da evitare

Esistono alcuni alimenti che possono peggiorare la stitichezza. Questi includono:

• Cibi fritti e grassi
• Carne rossa
• Alimenti trasformati
• Latticini
• Caffeina
• Alcool

Conclusione

Combattere la stitichezza può essere semplice con i giusti accorgimenti dietetici. Integrando nella dieta frutta ricca di fibre, legumi, cereali integrali e acqua, puoi aiutare a mantenere il tuo sistema digestivo sano e a prevenire la stitichezza. Ricorda però di consumare con moderazione alimenti ricchi di grassi e calorie per non vanificare i benefici delle fibre.