Cosa non fare durante un attacco di panico?

Navigando la tempesta: Cosa non fare durante un attacco di panico

Un attacco di panico può sentirsi come un’onda anomala che si abbatte improvvisamente, travolgendo la mente e il corpo con una cascata di sintomi fisici e psicologici intensi. In quei momenti, la sensazione di perdere il controllo può essere terrificante, amplificando ulteriormente l’angoscia. Sapere cosa non fare durante un attacco di panico è cruciale tanto quanto conoscere le strategie per gestirlo. Evitare certi comportamenti può infatti aiutare a ridurre l’intensità dell’esperienza e a recuperare più rapidamente la serenità.

Un errore comune è quello di negare o minimizzare ciò che sta accadendo. Frasi come “Non è niente”, “Devo solo calmarmi” o “Mi passerà subito” possono sembrare un tentativo di riprendere il controllo, ma in realtà alimentano il circolo vizioso dell’ansia. Negare l’esperienza invalida le emozioni provate, intensificando il senso di smarrimento e paura. Allo stesso modo, minimizzare la gravità dell’attacco può portare a sottovalutare l’importanza di chiedere aiuto professionale, se necessario.

Un altro comportamento controproducente è quello di concentrarsi eccessivamente sui sintomi fisici. Il cuore che batte all’impazzata, il respiro corto, le vertigini: sono manifestazioni fisiologiche dell’ansia che, sebbene spaventose, non rappresentano un pericolo immediato per la salute. Focalizzarsi su questi sintomi può innescare una spirale di pensieri catastrofici, alimentando la paura di svenire, impazzire o avere un infarto.

Invece di combattere l’attacco di panico, è più efficace accettarne la presenza. Riconoscere che si sta vivendo un episodio transitorio, seppur intenso, può aiutare a ridurre la paura dell’ignoto. Concentrarsi sul respiro, praticando tecniche di respirazione diaframmatica, può contribuire a regolare l’iperventilazione e a calmare il sistema nervoso.

Altrettanto importante è ancorarsi al presente. Portate l’attenzione a ciò che vi circonda: i colori degli oggetti, i suoni, le sensazioni tattili. Questa tecnica, nota come grounding, aiuta a distogliere la mente dai pensieri ansiogeni e a ristabilire un senso di stabilità.

Infine, evitate di isolarvi. Se possibile, cercate il supporto di una persona di fiducia. Anche una semplice presenza amica può fare la differenza, offrendo conforto e rassicurazione.

Superare un attacco di panico richiede tempo e pratica. Imparare a riconoscere i segnali premonitori e adottare strategie efficaci di gestione può significativamente migliorare la qualità della vita. Ricordate: non siete soli. Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale è un atto di coraggio e un passo importante verso il benessere.