Cosa non fare prima di una gara di corsa?

La Corsa è Servita: Cosa NON Fare Prima del Via!

La linea di partenza è vicina, il cuore batte forte, l’adrenalina sale. Ma la preparazione per una gara di corsa non finisce con l’allenamento degli ultimi mesi. Gli errori commessi nelle ore e nei minuti precedenti la partenza possono compromettere irrimediabilmente la performance, trasformando una sfida emozionante in una dura lotta contro il proprio corpo. Ecco quindi cosa evitare categoricamente prima di lanciarsi nella competizione.

Dì No al Banchetto Pre-Gara: Dimenticate i banchetti pre-gara stile banchetto nuziale. Un pasto abbondante a base di cibi ricchi di grassi o fibre, soprattutto se mai provati prima, è una ricetta disastrosa per la digestione. Immaginate la sensazione di pesantezza allo stomaco mentre tentate di mantenere un ritmo sostenuto: un vero incubo! Optare per un pasto leggero e facilmente digeribile, a base di carboidrati a basso indice glicemico, come ad esempio della pasta integrale con un leggero condimento, è la scelta vincente. Meglio evitare anche cibi nuovi o che notoriamente vi creano problemi digestivi, anche se apparentemente innocui. La sicurezza e la prevedibilità in questo caso sono fondamentali.

L’Idratazione: Non un’Opzione, ma una Necessità: Correre disidratati è come combattere una battaglia a mani nude. La disidratazione compromette le performance, porta a crampi muscolari e affaticamento precoce. Nei giorni precedenti la gara, assicuratevi di bere abbondantemente acqua, e nelle ore precedenti la partenza, continuate a farlo, senza però esagerare per evitare di dover correre continuamente ai punti di ristoro. Un piccolo trucco? Preparate una bottiglietta con un’acqua leggermente aromatizzata con limone o cetriolo, per rendere l’idratazione più gradevole.

Il Riscaldamento: Il Tuo Scudo Contro gli Infortuni: Non sottovalutate mai l’importanza del riscaldamento. Non si tratta solo di un’attività propedeutica, ma di una fase cruciale per preparare i muscoli allo sforzo, aumentando la temperatura corporea, migliorando la lubrificazione delle articolazioni e riducendo drasticamente il rischio di strappi o altri infortuni. Dedicate almeno 15-20 minuti a un riscaldamento specifico per la corsa, che includa esercizi di mobilità articolare e un aumento graduale dell’intensità.

Abbigliamento: Comfort Prima di Tutto: L’abbigliamento inadatto può trasformarsi in un nemico subdolo durante la corsa. Indossate capi comodi, traspiranti e adatti alle condizioni climatiche. Eviterate indumenti troppo stretti che limitano i movimenti, o troppo larghi che potrebbero impigliarsi o dare fastidio. Testate sempre l’abbigliamento durante gli allenamenti, per assicurarvi che sia perfetto per voi. Ricordate, la comodità è un alleato fondamentale per una performance ottimale.

Seguendo questi semplici consigli, potrete affrontare la vostra gara di corsa con maggiore serenità e massimizzare le vostre possibilità di successo. Ricordate: la preparazione non si limita solo all’allenamento fisico, ma anche alla strategia pre-gara. Buon divertimento e buona corsa!