Cosa posso prendere se mi sento sempre stanca?

La stanchezza persistente: un segnale da non ignorare, vitamine e minerali possono aiutare.

La sensazione di stanchezza costante, quella che ci accompagna anche dopo una notte di sonno apparentemente ristoratore, non va sottovalutata. Non si tratta della normale spossatezza che segue un’intensa attività fisica o mentale, ma di una condizione più persistente che può influenzare negativamente la qualità della vita, compromettendo la concentrazione, l’umore e la produttività. Prima di ricorrere a soluzioni fai-da-te, è fondamentale consultare il medico per escludere eventuali patologie sottostanti. Tuttavia, se la stanchezza cronica è legata a carenze nutrizionali o a un aumentato fabbisogno di specifici micronutrienti, integrare la dieta con alcune vitamine e minerali può rivelarsi un valido supporto.

Tra i nutrienti più importanti per contrastare la stanchezza cronica troviamo la vitamina C, il ferro e le vitamine del gruppo B. Vediamo nel dettaglio il loro ruolo:

• Vitamina C: Nota per il suo potere antiossidante e per il supporto al sistema immunitario, la vitamina C contribuisce anche alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Questo perché partecipa alla sintesi del carnitina, una molecola fondamentale per il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule. Un apporto adeguato di vitamina C può quindi favorire una maggiore produzione di energia. Fonti naturali di vitamina C sono agrumi, kiwi, fragole, peperoni e broccoli.

• Ferro: Essenziale per la formazione dell’emoglobina, la proteina che trasporta l’ossigeno nel sangue, il ferro gioca un ruolo cruciale nel metabolismo energetico. Una carenza di ferro può portare ad anemia sideropenica, caratterizzata da stanchezza cronica, debolezza, pallore e difficoltà di concentrazione. Alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, legumi, spinaci e cereali integrali. È importante ricordare che l’assorbimento del ferro di origine vegetale può essere migliorato associandolo a cibi ricchi di vitamina C.

• Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e per il metabolismo energetico. In particolare, la vitamina B12 contribuisce alla formazione dei globuli rossi e al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre la vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo delle proteine e del glicogeno. Fonti di vitamine del gruppo B sono carne, pesce, uova, latticini, legumi e cereali integrali.

Integrare la dieta con questi nutrienti può contribuire a migliorare i livelli di energia e a ridurre la sensazione di stanchezza cronica. Tuttavia, è importante ricordare che gli integratori non devono sostituire una dieta sana ed equilibrata. Un’alimentazione varia e ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani è la base per un organismo sano e pieno di energia. Inoltre, è fondamentale adottare uno stile di vita attivo, dormire a sufficienza e gestire lo stress per contrastare la stanchezza e migliorare il benessere generale. In caso di dubbi o di stanchezza persistente, è sempre consigliabile consultare il medico per una valutazione personalizzata.