Cosa prendere la sera per andare di corpo?

Cosa assumere la sera per stimolare l’evacuazione intestinale

La stitichezza è una condizione comune che può causare notevole disagio. Vari fattori possono contribuire alla stitichezza, tra cui una dieta povera di fibre, disidratazione e inattività fisica. Fortunatamente, ci sono una serie di rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare la stitichezza e promuovere una digestione regolare.

Consumare alimenti ricchi di fibre

Le fibre sono essenziali per una digestione sana. Aiutano ad aggiungere volume alle feci, rendendole più morbide e facili da evacuare. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali. Alcuni esempi specifici di alimenti ricchi di fibre sono:

• Prugne
• Mele
• Banane
• Carote
• Cavolfiore
• Legumi
• Pane integrale
• Pasta integrale

Assumere un integratore di fibre

Se faticai ad assumere abbastanza fibre dalla dieta, potresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di fibre. Gli integratori di fibre sono disponibili in forma di capsule, polvere o barrette. È importante bere molti liquidi quando si assumono integratori di fibre, poiché possono causare disidratazione se non si assume abbastanza acqua.

Bere molta acqua

La disidratazione può portare alla stitichezza. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno, soprattutto se sei fisicamente attivo o lavori in un ambiente caldo. L’acqua aiuta ad ammorbidire le feci e a facilitare la loro evacuazione.

Eseguire regolarmente attività fisica

L’attività fisica può aiutare a stimolare i movimenti intestinali. Cerca di dedicare almeno 30 minuti all’attività fisica la maggior parte dei giorni della settimana. L’esercizio fisico può aiutare a far muovere le feci attraverso il tratto intestinale e a prevenire la stitichezza.

Opzioni naturali

Oltre alle misure sopra menzionate, ci sono anche alcune opzioni naturali che possono aiutare a stimolare l’evacuazione intestinale:

• Infuso di semi di lino: I semi di lino sono una buona fonte di fibre. Per preparare un infuso di semi di lino, lascia in ammollo un cucchiaio di semi di lino in una tazza d’acqua durante la notte. Al mattino, filtra l’infuso e bevilo.
• Olio d’oliva: L’olio d’oliva può aiutare a lubrificare il tratto intestinale e a facilitare il passaggio delle feci. Puoi assumere un cucchiaio di olio d’oliva a digiuno o aggiungerlo all’insalata o ad altre pietanze.
• Succo di prugne: Le prugne sono un rimedio naturale ben noto per la stitichezza. Il succo di prugne contiene sorbitolo, un lassativo naturale che può aiutare a stimolare i movimenti intestinali.

È importante notare che se la stitichezza persiste o è accompagnata da altri sintomi, come dolore addominale o febbre, dovresti consultare un medico. Potrebbe esserci un problema di salute di fondo che causa la stitichezza e che richiede cure mediche.