Cosa prendere per un attacco di panico in aereo?

Affrontare la Tempesta Interiore: Come Gestire un Attacco di Panico in Volo

Volare può essere un’esperienza esaltante, che apre le porte a nuove scoperte e orizzonti. Per alcuni, tuttavia, l’idea di salire a bordo di un aereo scatena una profonda ansia, culminando, nei casi più gravi, in veri e propri attacchi di panico. Intrappolati a decine di migliaia di metri di altezza, senza via di fuga immediata, la prospettiva di un attacco di panico può trasformare un viaggio sognato in un incubo. Ma cosa fare quando la tempesta interiore si scatena tra le nuvole?

Innanzitutto, è cruciale riconoscere i sintomi. Un attacco di panico non è semplicemente una sensazione di nervosismo. Si manifesta con una serie di sintomi fisici e psicologici intensi, tra cui:

• Palpitazioni e tachicardia: Il cuore sembra impazzito, martellando nel petto.
• Sudorazione eccessiva e brividi: La pelle diventa umida e fredda, alternando momenti di calore a ondate di freddo.
• Difficoltà respiratorie (dispnea): La sensazione di non riuscire a respirare, un senso di soffocamento.
• Tremori e vertigini: Instabilità, sensazione di sbandamento.
• Paura di morire o di impazzire: Un terrore irrazionale e paralizzante.

Affrontare un attacco di panico in aereo richiede un approccio combinato che includa tecniche di gestione dell’ansia, supporto da parte dell’equipaggio e, in alcuni casi, un intervento farmacologico preventivo.

Tecniche di Autogestione:

• Respirazione profonda: Concentrati sulla respirazione. Inspira lentamente dal naso, riempiendo l’addome, e espira lentamente dalla bocca. Questo aiuta a rallentare il battito cardiaco e calmare il sistema nervoso.
• Grounding: Riportati al presente concentrandoti sui tuoi sensi. Osserva i colori del sedile, senti la trama del tessuto, ascolta il rumore dell’aereo. Nomina cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi annusare e una che puoi gustare.
• Pensieri positivi: Sfida i pensieri catastrofici. Ricorda che l’attacco di panico è temporaneo e passerà. Ripeti frasi rassicuranti come “Sono al sicuro”, “Respiro”, “Questo passerà”.
• Distrazione: Ascolta musica rilassante, leggi un libro, guarda un film. Qualsiasi cosa che possa distogliere la tua attenzione dai sintomi.

Supporto dell’Equipaggio:

Non esitare a comunicare il tuo malessere all’equipaggio. Sono addestrati per gestire situazioni di emergenza e possono offrirti supporto e rassicurazione. Informa un assistente di volo che stai avendo un attacco di panico e spiegagli le tue necessità. Potrebbero offrirti un bicchiere d’acqua, un posto più tranquillo o semplicemente una presenza rassicurante.

Intervento Farmacologico Preventivo:

Come menzionato, in alcuni casi, l’uso di ansiolitici può essere una strategia efficace per gestire l’ansia da volo. Farmaci come le benzodiazepine (Xanax, Tavor, En, Lexotan) agiscono sul sistema nervoso centrale, riducendo l’ansia e la tensione. Tuttavia, è assolutamente fondamentale consultare il proprio medico curante o uno psichiatra prima di assumere qualsiasi farmaco. Il medico valuterà attentamente la tua storia clinica, le tue condizioni di salute e il tuo livello di ansia, e potrà prescrivere il farmaco più adatto e il dosaggio corretto. L’automedicazione è pericolosa e può avere effetti collaterali indesiderati. Inoltre, è importante provare il farmaco a casa, sotto la supervisione del medico, prima di assumerlo in volo, per valutare la risposta del tuo corpo.

Prevenzione a Lungo Termine:

Affrontare l’ansia da volo non si limita alla gestione degli attacchi di panico. La prevenzione a lungo termine è fondamentale.

• Terapia psicologica: La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio efficace per affrontare l’ansia da volo. Aiuta a identificare e modificare i pensieri negativi e i comportamenti disfunzionali associati alla paura di volare.
• Esposizione graduale: Un’altra tecnica utile è l’esposizione graduale allo stimolo temuto. Questo può includere la visualizzazione di immagini di aerei, la visita di un aeroporto e, infine, brevi voli.
• Informarsi: Capire come funziona un aereo e le procedure di sicurezza può ridurre l’ansia. Ci sono molte risorse online e libri che spiegano in modo dettagliato i principi del volo.

Affrontare un attacco di panico in aereo è una sfida, ma con la preparazione, le tecniche giuste e il supporto adeguato, è possibile superare la paura e godersi l’esperienza di volare. Ricorda, non sei solo. Molte persone soffrono di ansia da volo, e ci sono risorse e professionisti pronti ad aiutarti a superarla. Parla con il tuo medico, informati sulle tecniche di gestione dell’ansia e non aver paura di chiedere aiuto. Il cielo è il limite!