Quale vitamina manca se si suda tanto?

Sudore a Gocce, Magnesio in Fuga: Quando l’Eccessiva Traspirazione Segnala una Carenza

L’estate, gli allenamenti intensi o semplicemente una predisposizione naturale: la sudorazione, per molti, è una costante. Ma dietro la sensazione di freschezza che il sudore apporta, si cela un rischio spesso sottovalutato: la potenziale perdita di importanti micronutrienti, tra cui il magnesio.

Sebbene l’idea di associare direttamente la sudorazione alla mancanza di una singola “vitamina” sia semplicistica (parliamo di minerali, nel caso del magnesio), è innegabile che l’eccessiva traspirazione possa depauperare le nostre riserve di questo minerale essenziale. Il magnesio, infatti, non è una vitamina, bensì un minerale cruciale per una miriade di processi fisiologici, tra cui la funzione muscolare, nervosa e il mantenimento di un battito cardiaco regolare.

Perché il sudore impoverisce le riserve di magnesio?

Quando sudiamo, il nostro corpo rilascia liquidi per regolare la temperatura interna. Questo processo non espelle solo acqua e sodio, ma anche altri elettroliti e minerali, incluso il magnesio. L’esposizione prolungata al calore, l’esercizio fisico intenso e alcune condizioni mediche che inducono sudorazione eccessiva (iperidrosi) accelerano ulteriormente questa perdita.

Le conseguenze di una carenza di magnesio indotta dalla sudorazione:

Una carenza di magnesio, aggravata dalla sudorazione, può manifestarsi con una serie di sintomi, spesso subdoli e facilmente attribuibili ad altre cause:

• Crampi muscolari: Specialmente durante o dopo l’attività fisica, la mancanza di magnesio può innescare fastidiosi e dolorosi crampi.
• Affaticamento e debolezza: Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia, quindi una carenza può portare a un senso di stanchezza persistente.
• Irritabilità e disturbi del sonno: Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dell’umore e nella qualità del sonno.
• Mal di testa: Alcune forme di mal di testa, incluse le emicranie, possono essere associate a bassi livelli di magnesio.
• Alterazioni del ritmo cardiaco: Nei casi più gravi, la carenza di magnesio può influenzare la funzione cardiaca.

Come reintegrare il magnesio perso con la sudorazione:

Fortunatamente, contrastare la perdita di magnesio dovuta alla sudorazione è possibile attraverso diverse strategie:

• Idratazione mirata: Bere acqua arricchita con elettroliti, specialmente durante e dopo l’attività fisica, aiuta a reintegrare i minerali persi.
• Alimentazione ricca di magnesio: Integrare nella dieta alimenti come verdure a foglia verde (spinaci, bietole), frutta secca (mandorle, noci), semi (zucca, girasole), legumi e cereali integrali.
• Integratori di magnesio: In caso di sudorazione eccessiva o di una dieta insufficiente, l’assunzione di integratori di magnesio, sotto consiglio medico, può essere utile. È importante scegliere la forma di magnesio più adatta alle proprie esigenze (es. citrato, glicinato, cloruro).

In conclusione:

La sudorazione, sebbene essenziale per la termoregolazione, può innescare una carenza di magnesio, un minerale fondamentale per la salute. Prestare attenzione ai segnali del corpo, adottare una dieta equilibrata e idratarsi adeguatamente sono passi cruciali per prevenire squilibri e mantenere il benessere generale. Non sottovalutare la connessione tra sudore e magnesio: un piccolo accorgimento per una salute di ferro. Ricorda, in caso di dubbi o sintomi persistenti, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista.