Quali muscoli allena il surf?

Surf: Più che un Divertimento Estivo, un Allenamento Completo (Ma Non Perfetto)

Il surf evoca immagini di spiagge assolate, onde impetuose e libertà. Ma dietro l’apparente leggerezza di scivolare sull’acqua si nasconde un’attività fisica intensa, che coinvolge diversi gruppi muscolari in un balletto di forza ed equilibrio. Lungi dall’essere un semplice passatempo, il surf è un vero e proprio allenamento, sebbene non del tutto completo.

I Protagonisti: Braccia e Dorsali

La spinta iniziale per superare la schiuma e raggiungere la line-up è affidata principalmente alla forza delle braccia. I muscoli coinvolti sono i bicipiti, che si contraggono per piegare il braccio, e i tricipiti, che si estendono per spingere contro l’acqua. Un lavoro intenso viene svolto anche dai deltoidi, i muscoli delle spalle, responsabili della rotazione e dell’elevazione del braccio.

Una volta in posizione, il momento cruciale è la pagaiata per prendere l’onda. Qui entrano in gioco i dorsali, in particolare il gran dorsale, un ampio muscolo che ricopre la parte inferiore della schiena. La forza generata dal gran dorsale permette di estendere il braccio e di tirare il corpo in avanti, imprimendo la spinta necessaria per farsi trascinare dall’onda.

Un Ruolo Secondario: Addominali e Gambe

Anche gli addominali sono coinvolti, sebbene in misura minore rispetto a braccia e dorsali. La loro funzione principale è quella di stabilizzare il core, mantenendo l’equilibrio sulla tavola e facilitando la transizione dalla posizione prona a quella eretta. Gli obliqui, in particolare, entrano in gioco durante le curve e le manovre sull’onda.

Le gambe, infine, sebbene fondamentali per l’equilibrio e la direzione, non vengono sollecitate in modo intensivo come i muscoli della parte superiore del corpo. I quadricipiti e i glutei si contraggono per mantenere la posizione sulle gambe e assorbire gli urti, mentre i polpacci contribuiscono alla stabilità.

Il Limite del Surf: Un Allenamento Incompleto

Nonostante il coinvolgimento di diversi gruppi muscolari, il surf, praticato da solo, tende a sviluppare in modo sproporzionato la parte superiore del corpo a scapito della parte inferiore. Questo può portare a squilibri muscolari e aumentare il rischio di infortuni.

La Soluzione: Allenamento Fuori dall’Acqua

Per ottimizzare le performance, aumentare la forza e la stabilità, e prevenire infortuni, è fondamentale integrare la pratica del surf con un allenamento specifico al di fuori dell’acqua. Questo allenamento dovrebbe concentrarsi su:

• Potenziamento della parte inferiore del corpo: esercizi come squat, affondi e stacchi da terra rafforzano gambe e glutei, migliorando l’equilibrio e la potenza.
• Rafforzamento del core: plank, crunch e russian twist rafforzano gli addominali e i muscoli stabilizzatori del core, migliorando la stabilità e la postura.
• Esercizi di equilibrio: l’uso di balance board o esercizi su una gamba sola migliorano la propriocezione e la capacità di mantenere l’equilibrio.
• Stretching e mobilità: esercizi di stretching e mobilità articolare migliorano la flessibilità e prevengono gli infortuni.

In conclusione, il surf è un’attività fisica completa e appagante, ma è importante essere consapevoli dei suoi limiti e compensare le carenze con un allenamento mirato al di fuori dell’acqua. Solo in questo modo si può godere appieno delle gioie del surf, senza compromettere la salute e la performance.