Quando si ha la pressione alta bisogna camminare?

Camminare: un alleato naturale contro l’ipertensione

L’ipertensione, comunemente nota come pressione alta, è un problema di salute grave che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Questa condizione è un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari come infarto, ictus e insufficienza cardiaca.

Sebbene esistano numerosi farmaci disponibili per controllare l’ipertensione, uno dei rimedi naturali più efficaci è l’attività fisica regolare. Camminare, in particolare, è un esercizio semplice e accessibile che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Come camminare può abbassare la pressione sanguigna

Quando si cammina, il cuore lavora di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo aumento dell’attività cardiovascolare contribuisce ad abbassare la resistenza delle arterie, consentendo al sangue di fluire più facilmente. Di conseguenza, la pressione all’interno dei vasi sanguigni diminuisce.

Inoltre, il camminare aiuta a ridurre i livelli di stress, che è un fattore che contribuisce all’ipertensione. Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia ormoni come il cortisolo, che possono aumentare la pressione sanguigna. L’esercizio fisico, compreso il cammino, può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e promuovere il rilassamento.

Quanto camminare per abbassare la pressione sanguigna

Secondo le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Per abbassare la pressione sanguigna, si consiglia di camminare per 30 minuti, cinque giorni alla settimana.

La camminata veloce, che prevede una cadenza di circa 5-6 chilometri orari, è un’opzione eccellente se si desidera aumentare l’intensità. Tuttavia, è importante iniziare gradualmente e ascoltare il proprio corpo. Se si è nuovi all’esercizio fisico, iniziare con sessioni più brevi e aumentare gradualmente la durata e l’intensità nel tempo.

Consigli per camminare in modo sicuro

• Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se si hanno condizioni di salute preesistenti.
• Indossare scarpe comode con supporto per l’arco.
• Scegliere un percorso sicuro e ben illuminato.
• Iniziare gradualmente e aumentare l’intensità nel tempo.
• Ascoltare il proprio corpo e fare delle pause quando necessario.
• Bere molta acqua prima, durante e dopo la camminata.

Conclusione

Camminare è un modo semplice ed efficace per controllare naturalmente l’ipertensione. Questo esercizio fisico accessibile aiuta ad abbassare la pressione sanguigna riducendo la resistenza delle arterie, i livelli di stress e migliorando la salute cardiovascolare generale. Seguendo le linee guida sopra riportate e ascoltando il proprio corpo, le persone con ipertensione possono godere dei benefici di questa attività sicura e piacevole.