Quando si va in palestra bisogna mangiare di più?

Mangiare di più per andare in palestra? Non necessariamente. Ecco cosa sapere.

La domanda se sia necessario mangiare di più quando si inizia ad andare in palestra è frequente, e la risposta, come spesso accade in ambito nutrizionale, non è un semplice sì o no. L’aumento dell’attività fisica implica un maggiore dispendio energetico, quindi è logico pensare che il corpo necessiti di più “carburante”. Tuttavia, “mangiare di più” non è la chiave, bensì “mangiare meglio” e con la giusta tempistica.

L’errore comune è quello di associare l’allenamento in palestra ad una sorta di “licenza” per abbuffarsi, pensando di bruciare poi tutto con l’esercizio. Questo approccio è controproducente e può portare ad un aumento di peso indesiderato, oltre a compromettere le performance atletiche.

Piuttosto che aumentare indiscriminatamente le porzioni, è fondamentale concentrarsi sulla qualità e sulla distribuzione dei nutrienti nell’arco della giornata. Un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, è la base per supportare l’organismo durante l’attività fisica e favorire il recupero muscolare.

Per quanto riguarda la tempistica dei pasti, è consigliabile consumare un pasto leggero, ma completo, un paio d’ore prima dell’allenamento. Questo pasto pre-workout non deve essere eccessivamente abbondante per evitare fastidi gastrointestinali durante l’esercizio, come nausea, crampi o pesantezza. Dovrebbe invece fornire la giusta dose di energia, privilegiando carboidrati complessi (pasta integrale, riso integrale, quinoa) e una porzione di proteine magre (pollo, pesce, legumi).

Evitare cibi ricchi di grassi, fritture e zuccheri semplici prima dell’allenamento, in quanto rallentano la digestione e possono compromettere le prestazioni.

Dopo l’allenamento, è importante reintegrare le energie e favorire il recupero muscolare con un pasto o uno spuntino a base di carboidrati e proteine. Un esempio potrebbe essere uno yogurt greco con frutta e muesli, o un panino integrale con prosciutto crudo e verdure.

In definitiva, l’aumento dell’attività fisica non implica necessariamente un aumento drastico delle calorie introdotte. La chiave è adattare l’alimentazione alle proprie esigenze e obiettivi, privilegiando cibi sani e distribuendo i pasti in modo strategico per ottimizzare le performance in palestra e favorire il benessere generale. Consultare un nutrizionista o un dietologo può essere utile per personalizzare il piano alimentare in base alle specifiche necessità individuali.