Quante kcal si perdono correndo?

Correndo verso il Benessere: Quante Calorie si Bruciano Davvero?

La corsa è un’attività fisica tra le più accessibili ed efficaci per migliorare la salute cardiovascolare, tonificare i muscoli e, naturalmente, bruciare calorie. Ma quante calorie si perdono realmente correndo? La risposta, come spesso accade, non è univoca e dipende da diversi fattori.

L’informazione base, che può fungere da utile punto di partenza, è che correndo si consuma, in media, circa 1 kcal per ogni chilogrammo di peso corporeo per chilometro percorso. Tradotto in termini pratici, una persona di 70 kg brucerà approssimativamente 70 kcal per ogni chilometro di corsa. Questo significa che una corsa di 5 km per questa persona comporterà un consumo di circa 350 kcal.

Tuttavia, è fondamentale non fossilizzarsi su questa cifra standard. Diversi elementi possono influenzare significativamente il dispendio calorico durante la corsa:

• Peso corporeo: Come già accennato, il peso gioca un ruolo cruciale. Più si pesa, più energia è necessaria per muovere il corpo, e quindi più calorie si bruciano.
• Velocità: Correndo più velocemente, il corpo richiede uno sforzo maggiore e, di conseguenza, brucia più calorie per unità di tempo.
• Intensità: Anche l’intensità gioca un ruolo. Corsa a intervalli (HIIT), con periodi di alta intensità alternati a periodi di recupero, brucia più calorie rispetto a una corsa a ritmo costante.
• Terreno: Correre in salita, su sabbia o su terreni accidentati richiede più energia rispetto a correre su una superficie piana e liscia come l’asfalto.
• Età e Sesso: Uomini e donne hanno un metabolismo basale diverso. In generale, gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, a parità di peso e attività fisica. Anche l’età influisce sul metabolismo, che tende a rallentare con il passare degli anni.
• Condizione fisica: Un corridore allenato brucerà meno calorie rispetto a un principiante, a parità di velocità e distanza. Il corpo, infatti, diventa più efficiente nell’utilizzo dell’energia.
• Temperatura: Correre in condizioni di caldo estremo o freddo intenso può aumentare il dispendio calorico, in quanto il corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura interna stabile.

Confronto con la Camminata:

La camminata, sebbene sia un’ottima attività fisica a basso impatto, comporta un dispendio energetico inferiore rispetto alla corsa. La stima standard è di circa 0,5 kcal per kg per km. Questo significa che, per la stessa persona di 70 kg, una camminata di 5 km brucerebbe circa 175 kcal, la metà rispetto alla corsa.

Oltre le Calorie: I Benefici della Corsa:

È importante ricordare che la corsa offre molti più benefici della semplice perdita di calorie. Contribuisce a:

• Migliorare la salute cardiovascolare
• Rinforzare le ossa e le articolazioni
• Tonificare i muscoli
• Ridurre lo stress e migliorare l’umore
• Aumentare la resistenza fisica

In Conclusione:

La stima di 1 kcal per kg per km è un buon punto di partenza per capire quante calorie si bruciano correndo. Tuttavia, è fondamentale considerare i numerosi fattori che influenzano il dispendio calorico. Concentrarsi esclusivamente sulle calorie bruciate può essere limitante. L’importante è godersi la corsa e i suoi numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Se l’obiettivo è la perdita di peso, è consigliabile combinare la corsa con una dieta sana ed equilibrata e consultare un professionista per un piano di allenamento personalizzato. La chiave è trovare un equilibrio che si adatti alle proprie esigenze e che renda la corsa un’abitudine piacevole e sostenibile nel tempo.