Quanto bisogna dormire prima di una partita?

Il Sonno del Campione: Timing Perfetto per un Riposo Strategico Prima della Gara

La preparazione atletica non si limita a dieta, allenamento e strategie di gioco. Un elemento spesso sottovalutato, ma di cruciale importanza, è il riposo, e in particolare, la tempistica del sonno nelle ore precedenti una competizione. Quanti di noi, atleti amatoriali o professionisti, ci siamo chiesti: quanto devo dormire prima della partita? La risposta, sorprendentemente, non è un semplice numero di ore, ma un’equazione complessa che coinvolge qualità del sonno, tipologia di sport e, soprattutto, timing.

Studi recenti stanno svelando l’importanza di un approccio strategico al riposo pre-gara, dimostrando che un semplice sonnellino può fare la differenza tra una prestazione ottimale e una sotto le aspettative. Contrariamente all’intuizione comune che suggerirebbe un lungo riposo notturno seguito da un’abbondante dormita pre-gara, le ricerche indicano un approccio più mirato.

Un riposino di circa 25 minuti, effettuato tra le due e le tre ore precedenti l’inizio della competizione, sembra offrire i risultati più significativi. Questo intervallo di tempo ottimizzato sembra permettere al corpo di entrare in una fase leggera del sonno, quella N1 o N2, favorendo il consolidamento della memoria procedurale e migliorando la reattività neuro-muscolare. Questo si traduce in una maggiore prontezza di riflessi, una migliore concentrazione e una riduzione dei tempi di reazione, elementi essenziali per la performance in molteplici discipline sportive.

Diversamente, un riposo più lungo o effettuato troppo precocemente, ad esempio quattro ore prima della gara, potrebbe portare ad un effetto contrario. Un sonno troppo prolungato può interferire con il ritmo circadiano, causando sonnolenza residua o una sensazione di torpore al momento della competizione. La fase del sonno REM, raggiunta dopo un riposo più lungo, sebbene fondamentale per la memoria a lungo termine, potrebbe non essere altrettanto benefica nelle ore immediatamente precedenti l’attività fisica intensa.

È importante sottolineare che questo approccio al riposo pre-gara non è una panacea. La sua efficacia varia da individuo a individuo, in base al livello di allenamento, al tipo di sport praticato e alle caratteristiche individuali del sonno. Esperimentare con diversi orari e durate di riposo, monitorando le proprie prestazioni, è fondamentale per individuare la strategia più efficace per ognuno. Un buon sonno notturno, di qualità e sufficiente, rimane comunque la base imprescindibile per una prestazione atletica di alto livello. Il riposino strategico pre-gara, però, può rappresentare quel “plus” decisivo per raggiungere il massimo potenziale. Un piccolo segreto per il grande campione, che si nasconde nella giusta dose di sonno, al momento giusto.