Quanto peso si può perdere in una notte?

Il mistero del peso perso durante la notte: realtà e illusioni

È una domanda ricorrente tra chi cerca di perdere peso: “Quanto posso perdere dormendo?”. La risposta, come spesso accade, non è semplice e si basa su una combinazione di fattori, spesso confusi tra loro.

È vero che il corpo continua a bruciare calorie durante il sonno, sostenendo le funzioni vitali come il battito cardiaco, la respirazione e la regolazione ormonale. Tuttavia, è importante sfatare il mito di una drastica perdita di peso durante la notte.

La perdita di peso che si verifica durante il sonno è principalmente dovuta all’eliminazione di liquidi. La sudorazione notturna, la diuresi e l’espulsione di rifiuti corporei possono portare ad una diminuzione del peso corporeo di circa 1-2 chili al mattino. Tuttavia, questa perdita è temporanea e si recupera rapidamente con l’assunzione di liquidi e cibo.

Quali fattori influenzano la perdita di peso notturna?

• Livello di attività fisica: un’intensa attività fisica durante il giorno aumenta il consumo calorico, portando ad un aumento del metabolismo basale e ad una maggiore perdita di peso notturna.
• Dieta: una dieta povera di calorie e ricca di liquidi può favorire una lieve diminuzione del peso corporeo durante la notte.
• Fase del sonno: durante la fase REM del sonno, il metabolismo è più attivo e il consumo calorico maggiore.
• Temperatura ambientale: temperature più elevate possono favorire la sudorazione e quindi una maggiore perdita di liquidi.

Il peso perso durante la notte non è sinonimo di perdita di grasso.

È fondamentale ricordare che la perdita di peso reale, quella che si traduce in una diminuzione della massa grassa, è un processo graduale e costante che richiede una modifica dello stile di vita.

Cosa fare per perdere peso in modo sano?

• Adottare un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e proteine.
• Praticare attività fisica regolare.
• Dormire a sufficienza.
• Ridurre lo stress.

Il sonno, pur essendo un momento di riposo per il corpo, non è un “trucco” per perdere peso. Un’approccio sano e sostenibile che comprenda un cambiamento nello stile di vita è il modo più efficace per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.