Cosa mangiare per avere più melatonina?

Alimenti ricchi di melatonina: un sonno ristoratore

Una buona notte di sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale. Tra i fattori che influenzano la qualità del sonno, un ruolo cruciale è svolto dalla melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo che regola il ciclo sonno-veglia.

Se stai cercando di migliorare la qualità del tuo sonno, includere nella tua dieta alimenti ricchi di melatonina può essere un ottimo inizio. Ecco alcuni degli alimenti più comuni che contengono questo ormone:

• Uova: Le uova sono una buona fonte di melatonina, con un contenuto di circa 4 mcg per uovo.

• Pesce: Alcuni tipi di pesce, come il tonno e lo sgombro, sono ricchi di melatonina. Il tonno in scatola, ad esempio, può contenere fino a 20 mcg di melatonina per 100 grammi.

• Noci: Le noci sono un’ottima fonte di melatonina, con circa 8 mcg per 30 grammi. Anche le mandorle e le noci pecan contengono quantità significative di questo ormone.

• Cereali integrali: Alcuni cereali integrali, come l’avena e il riso integrale, contengono piccole quantità di melatonina.

• Legumi: I legumi, come i fagioli e le lenticchie, sono una buona fonte di melatonina, con circa 2 mcg per mezza tazza.

• Semi germinati: I semi germinati, come la soia e altri legumi, contengono quantità moderate di melatonina, intorno ai 5 mcg per 100 grammi.

• Funghi: I funghi si distinguono per il loro alto contenuto di melatonina, con circa 20 mcg per 100 grammi.

• Pomodori: Anche i pomodori contengono una quantità significativa di melatonina, circa 15 mcg per 100 grammi.

Consumare regolarmente questi alimenti può contribuire ad aumentare i livelli di melatonina nel tuo corpo, migliorando la qualità del tuo sonno. Tieni presente, tuttavia, che le quantità di melatonina presenti negli alimenti sono relativamente basse, quindi non aspettarti effetti miracolosi. È importante combinare una dieta ricca di melatonina con altre sane abitudini per il sonno, come andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora, creare un ambiente di sonno confortevole e ridurre l’esposizione alla luce blu prima di dormire.