Quanto tempo prima di andare in piscina si può mangiare?

Immergersi a stomaco pieno? No grazie! Il giusto timing tra cibo e piscina.

Il tuffo in piscina, un piacere estivo irrinunciabile per grandi e piccini. Ma quanto tempo prima di lanciarsi nell’acqua fresca è bene aver mangiato? La risposta, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non è “subito dopo” o “poco prima”. Ignorare le esigenze del proprio corpo potrebbe infatti compromettere il benessere durante l’attività fisica e causare spiacevoli inconvenienti.

L’attesa consigliata prima di immergersi, dopo un pasto, è di almeno tre ore. Questo lasso di tempo non è un’arbitraria imposizione, ma un’indicazione basata sulla fisiologia della digestione. Subito dopo aver mangiato, il nostro corpo concentra una buona parte delle sue risorse sull’apparato digerente per processare il cibo. Questo fenomeno, noto come iperemia splancnica, determina un afflusso maggiore di sangue all’addome, a scapito di altri distretti corporei come i muscoli e il cervello.

Durante il nuoto, che pur non essendo uno sport particolarmente intenso per tutti, si richiede un adeguato apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli per garantire una corretta performance e prevenire affaticamento e crampi. Se una parte significativa del flusso sanguigno è ancora impegnata nella digestione, l’organismo potrebbe risentire di una carenza di risorse destinate allo sforzo fisico. Il risultato potrebbe essere una sensazione di pesantezza, nausea, crampi addominali, o addirittura un malessere più importante.

Inoltre, un’improvvisa e intensa attività fisica a stomaco pieno aumenta il rischio di vomito o di reflusso gastroesofageo, situazioni sicuramente spiacevoli e potenzialmente pericolose in un ambiente acquatico.

Naturalmente, la durata della digestione varia in base a diversi fattori: il tipo di pasto (un pasto leggero richiede meno tempo rispetto ad un pasto ricco e pesante), la quantità di cibo ingerita e la costituzione fisica individuale. Per chi ha una digestione particolarmente lenta, potrebbe essere opportuno attendere anche più di tre ore prima di entrare in piscina.

In sintesi, per godersi appieno il piacere del nuoto senza inconvenienti, è fondamentale rispettare un adeguato intervallo di tempo tra il pasto e l’immersione. Tre ore rappresentano una buona regola generale, ma l’ascolto del proprio corpo e un approccio prudente sono fondamentali per garantire una giornata di sano divertimento in acqua. Meglio un piccolo sacrificio gastronomico in nome di un’esperienza di nuoto sicura e piacevole!