Come cuocere i ceci per renderli digeribili?

Come cucinare i ceci per renderli più digeribili

I ceci sono un’ottima fonte di proteine, fibre e altre sostanze nutritive. Tuttavia, possono essere difficili da digerire per alcune persone. Seguendo questi semplici passaggi, puoi ridurre la loro indigestibilità e goderti tutti i loro benefici nutrizionali:

1. Ammollo: Prima di cuocerli, versa i ceci in una ciotola capiente e coprili con abbondante acqua fredda. Lasciali in ammollo per almeno 8 ore o durante la notte. L’ammollo aiuterà a scomporre gli oligosaccaridi, i carboidrati complessi che possono causare gas e gonfiore.

2. Sciacquo: Una volta ammollati, scola i ceci e sciacquali bene con acqua fredda. Questo aiuterà a rimuovere eventuali residui di ammollo o impurità.

3. Bollitura: Metti i ceci in una pentola capiente e coprili con abbondante acqua fredda. Porta l’acqua a ebollizione, quindi abbassa la fiamma e fai sobbollire per 5 minuti.

4. Eliminazione dell’acqua di cottura: Spegni il fuoco e scola immediatamente i ceci. Butta via l’acqua di cottura, poiché contiene gli oligosaccaridi che possono causare problemi digestivi.

5. Cottura: Dopo aver eliminato l’acqua di cottura, versa i ceci in una pentola pulita con acqua fredda sufficiente a coprirli. Porta l’acqua a ebollizione, quindi abbassa la fiamma e fai sobbollire per 1-2 ore, o fino a quando i ceci saranno teneri.

Una volta cotti, i ceci possono essere utilizzati in una varietà di piatti. Puoi aggiungerli alle insalate, usarli come contorno o trasformarli in hummus.