Cosa è consigliato mangiare la sera?

Cena Leggera e Digestibile per un Sonno Ristoratore

Dopo una lunga giornata, è importante terminarla con un pasto leggero e digeribile che prepari il corpo a un sonno ristoratore. Evitando cibi pesanti e grassi, puoi promuovere un sonno tranquillo e rinvigorente.

Alimenti Consigliati

• Formaggio magro: Contiene triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno.
• Proteine magre: Pollo, pesce o tofu cotti semplicemente forniscono aminoacidi essenziali senza appesantire lo stomaco.
• Pane integrale: Ricco di fibre, che aiutano a rallentare la digestione e prevengono i picchi di glicemia.
• Verdure al vapore o grigliate: Forniscono vitamine, minerali e fibre senza sovraccaricare il sistema digestivo.
• Patate al forno o bollite: Un’ottima fonte di carboidrati complessi che rilasciano gradualmente energia e favoriscono la sazietà.

Alimenti da Evitare

• Cibi pesanti e grassi: Possono rallentare la digestione e interferire con il sonno.
• Cibi speziati o acidi: Possono causare reflusso acido e fastidio allo stomaco.
• Cibi zuccherati: Inducono picchi di glicemia che possono portare a insonnia.
• Caffeina e alcol: Sostanze stimolanti che possono interferire con il sonno.

Esempio di Cena Leggera

• Un’insalata di spinaci con pollo alla griglia, formaggio feta e noci.
• Una ciotola di zuppa di verdure con un panino integrale.
• Patate al forno con salmone cotto al forno e broccoli al vapore.
• Un toast con formaggio magro e avocado.

Seguendo queste linee guida, puoi garantire una cena leggera e digeribile che promuova un sonno profondo e ristoratore. Con un sonno adeguato, sarai più vigile, produttivo e in grado di affrontare le sfide della giornata a venire.