Cosa mangiare in pre-nanna?

La cena leggera: un’alleata del sonno ristoratore

Il momento della cena, spesso associato a un pasto sostanzioso, può in realtà influenzare la qualità del nostro sonno. Un’alimentazione corretta prima di andare a letto, infatti, può contribuire a un riposo notturno più profondo e rigenerante. Ma quale tipo di cena favorisce un sonno senza risvegli?

Non necessariamente un pasto pesante, anzi. Uno spuntino pre-nanna leggero e ricco di nutrienti può fare la differenza. La chiave sta nella scelta di alimenti che, senza appesantire il sistema digestivo, forniscano nutrienti essenziali per il nostro benessere, in particolare proteine.

Evitando piatti ricchi di grassi e zuccheri, ci garantiamo una digestione più veloce e un sonno più tranquillo. Un’ottima soluzione è optare per spuntini a base di proteine magre.

Yogurt magro, latte scremato, Skyr o affettati magri sono ottime scelte. Questi alimenti, infatti, sono ricchi di proteine utili per il mantenimento muscolare, senza appesantire lo stomaco durante la notte. Le proteine contribuiscono inoltre alla sintesi proteica, essenziale per la riparazione e la crescita dei tessuti, processo che si attiva durante il riposo.

Consigli per un pre-nanna ideale:

• Scegli la leggerezza: Evita cibi pesanti e ricchi di grassi o zuccheri che potrebbero compromettere la qualità del sonno.
• Concentra sulle proteine: Yogurt magro, latte scremato, Skyr, o affettati magri sono ottime fonti proteiche, ideali per un pre-nanna leggero.
• Idratazione: Assicurati di bere abbastanza acqua prima di andare a letto, per evitare disidratazione che potrebbe disturbare il sonno.
• Tempo di digestione: Scegli spuntini che vengano digeriti facilmente e non ti lascino con la sensazione di pesantezza. Se segui una dieta particolarmente restritiva, un consulto con un nutrizionista può aiutarti a individuare le migliori opzioni per te.
• Ascolta il tuo corpo: Se hai particolari sensibilità digestive, presta attenzione ai segnali del tuo corpo e scegli alimenti che ti fanno sentire a tuo agio.

In definitiva, un’alimentazione consapevole prima di coricarsi può fare la differenza nella qualità del nostro sonno. Un pre-nanna leggero, ricco di proteine magre e digeribile, può favorire un riposo notturno più profondo e un risveglio più rigenerante.