Cosa mangiare la sera alle 22?

Spuntini serali sani per un sonno ristoratore

Quando la fame colpisce prima di coricarsi, è importante scegliere alimenti che soddisfino lo stomaco senza interrompere il sonno. Scegliere spuntini leggeri e facilmente digeribili può contribuire a un sonno notturno riposante.

Frutta

La frutta è una scelta eccellente per uno spuntino serale. È dolce, nutriente e ricca di fibre, che aiutano a promuovere la sazietà e a regolare la digestione. Le scelte ideali includono:

• Mele
• Banane
• Pere
• Ciliegie
• Mirtilli

Avocado

L’avocado è un frutto ricco di grassi sani che può contribuire a placare la fame e a migliorare il sonno. Contiene anche minerali rilassanti come il magnesio e il potassio, che possono favorire il rilassamento muscolare e una migliore qualità del sonno. Per uno spuntino serale, provate a condire mezzo avocado con un filo di olio d’oliva.

Altri spuntini leggeri

Oltre a frutta e avocado, ci sono altre opzioni di spuntini leggeri che possono soddisfare la fame notturna senza appesantire lo stomaco. Queste includono:

• Crackers di riso integrale con hummus
• Yogurt greco con miele
• Popcorn salato o senza sale
• Frullato di proteine con frutta e verdure
• Tè alla camomilla o alla lavanda

Suggerimenti per spuntini sani

• Scegliete cibi integrali: Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a promuovere la sazietà e a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili.
• Evitate cibi pesanti e grassi: Questi cibi possono richiedere molto tempo per digerire e possono causare disagio allo stomaco e un sonno disturbato.
• Limitate gli zuccheri aggiunti: Gli zuccheri aggiunti possono causare picchi di glicemia, seguiti da crolli di energia che possono interrompere il sonno.
• Bevete abbastanza acqua: Mantenere l’idratazione può aiutare a prevenire la fame e a promuovere il sonno ristoratore.

Seguendo questi suggerimenti, potete godervi spuntini serali sani che soddisfino la vostra fame senza compromettere la qualità del vostro sonno.