Quanto mangia una persona in media al giorno?

Il Consumo Calorico e l’Assunzione di Fibre Giornalieri

Il fabbisogno calorico di un individuo varia in base a numerosi fattori, tra cui età, sesso, livello di attività e metabolismo. In media, una persona ha bisogno di assumere circa 1933 kcal al giorno se è una donna e 2533 kcal se è un uomo.

Queste calorie provengono da tre macronutrienti principali: carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati forniscono energia immediata, le proteine sono essenziali per la crescita e il mantenimento dei muscoli e i grassi forniscono energia a lungo termine.

Oltre alle calorie, le persone hanno anche bisogno di assumere un’adeguata quantità di fibre. Le fibre sono una parte indigeribile delle piante che aiuta a mantenere la salute digestiva. L’assunzione media di fibre è di circa 21 grammi al giorno.

Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Le fibre solubili si dissolvono in acqua e formano un gel nello stomaco, che può aiutare a rallentare l’assorbimento del glucosio e ad abbassare i livelli di colesterolo. Le fibre insolubili non si dissolvono in acqua e aiutano a mantenere la salute digestiva aggiungendo volume alle feci.

Sia le fibre solubili che quelle insolubili sono importanti per una dieta sana. Fonti di fibre solubili includono avena, fagioli, mele e carote. Fonti di fibre insolubili includono crusca di grano, cereali integrali e verdure a foglia verde.

Assumere una quantità sufficiente di fibre può aiutare a promuovere una buona salute digestiva, ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache e il cancro, e aiutare a mantenere un peso sano.