Cosa succede se si mangia poco in allattamento?

L’alimentazione durante l’allattamento: un delicato equilibrio tra benessere materno e produzione di latte

L’allattamento al seno è un’esperienza meravigliosa e gratificante, ma richiede un impegno costante da parte della madre, anche dal punto di vista nutrizionale. Una credenza diffusa, spesso alimentata da informazioni imprecise, è che per produrre latte sufficiente basti una dieta ridotta. Nulla di più falso. Se è vero che il corpo possiede meccanismi straordinari per garantire la produzione lattea, un’alimentazione insufficiente durante l’allattamento può compromettere sia il benessere della madre che la qualità del latte stesso.

Il corpo umano, e in particolare quello di una donna che allatta, è una macchina incredibilmente efficiente. In caso di scarsa assunzione di calorie, attingerà alle proprie riserve energetiche – muscoli, tessuti adiposi – per mantenere la produzione di latte. Questa situazione, se protratta nel tempo, porta inevitabilmente a una perdita di peso. È importante sottolineare che una leggera diminuzione del peso corporeo, dopo il parto, è fisiologica e persino auspicabile, ma è fondamentale che questa perdita non superi i 500 grammi a settimana. Oltrepassare questo limite rappresenta un segnale d’allarme, indicando un deficit nutrizionale che potrebbe avere conseguenze negative sia sulla salute fisica e mentale della madre, sia sulla composizione e sulla quantità del latte prodotto.

Una madre denutrita è una madre stanca, irritabile, con una minore resistenza alle infezioni e un’energia ridotta per affrontare le innumerevoli sfide della maternità. Inoltre, una dieta carente di nutrienti essenziali come proteine, vitamine e minerali, influisce direttamente sulla qualità del latte materno, impoverendolo degli elementi nutritivi cruciali per la crescita e lo sviluppo del bambino. Potrebbero verificarsi carenze di vitamine liposolubili (A, D, E, K), fondamentali per la vista, l’immunità e la coagulazione del sangue del neonato, o di minerali come il ferro, essenziale per la prevenzione dell’anemia.

Pertanto, un’alimentazione equilibrata e adeguata alle necessità del periodo di allattamento è fondamentale. Non si tratta di abbuffarsi, ma di consumare una dieta varia e ricca di nutrienti, privilegiando frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini. È consigliabile bere molta acqua e consultare un professionista, come un dietologo o un ginecologo, per stabilire un piano alimentare personalizzato che tenga conto delle esigenze individuali e del fabbisogno energetico. Ricordarsi che un’alimentazione sana non è solo un atto di autocura, ma un investimento fondamentale per la salute della madre e per la crescita armoniosa del bambino. La salute di entrambi dipende da un delicato equilibrio che, in questo caso, passa inevitabilmente per il piatto.