Perché quando ho il ciclo mi viene l'ansia?

Ansia e ciclo mestruale: il legame ormonale

Le fluttuazioni ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale possono avere un impatto significativo sul benessere emotivo. Tra gli effetti più comunemente sperimentati vi è un aumento dei livelli di ansia, che può manifestarsi con una maggiore intensità nei giorni precedenti le mestruazioni (nota come sindrome premestruale) o durante il flusso mestruale stesso.

La danza ormonale

Il ciclo mestruale è regolato da una complessa interazione tra gli ormoni estrogeni e progesterone. All’inizio del ciclo, i livelli di estrogeni aumentano, raggiungendo il picco intorno all’ovulazione. Successivamente, i livelli di progesterone aumentano, creando un ambiente favorevole all’eventuale gravidanza. Se non si verifica la fecondazione, i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente, innescando l’inizio delle mestruazioni.

Influenza sui neurotrasmettitori

Queste fluttuazioni ormonali influenzano in modo significativo i livelli di neurotrasmettitori nel cervello, che modulano le risposte emotive. L’estrogeno, ad esempio, aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore associato alla felicità e al benessere. Il progesterone, d’altra parte, può avere un effetto inibitorio sulla serotonina.

Ansia premestruale

Durante la sindrome premestruale, i livelli di estrogeni diminuiscono mentre i livelli di progesterone aumentano. Questo cambiamento può portare a una diminuzione dei livelli di serotonina, aumentando la vulnerabilità all’ansia e all’irritabilità.

Ansia mestruale

Anche durante le mestruazioni, i livelli di estrogeni sono bassi e i livelli di progesterone sono in calo. Ciò può ulteriormente esacerbare i sintomi di ansia, poiché i livelli di serotonina rimangono bassi. Inoltre, il dolore e il disagio associati alle mestruazioni possono contribuire ulteriormente all’ansia.

Gestire l’ansia mestruale

Sebbene l’ansia mestruale sia comune, ci sono diverse strategie che possono aiutare a gestire i sintomi:

• Esercizio fisico regolare: L’esercizio fisico rilascia endorfine, che hanno effetti anti-ansia.
• Tecniche di rilassamento: La meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente e il corpo.
• Sonno adeguato: La mancanza di sonno può peggiorare l’ansia. Assicurarsi di dormire a sufficienza.
• Dieta equilibrata: Mangiare sano e idratarsi adeguatamente può sostenere la salute emotiva.
• Integratori: Alcuni integratori, come il magnesio e la vitamina B6, possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia.

Quando cercare aiuto

Se i sintomi di ansia mestruale sono gravi o interferiscono con la vita quotidiana, è importante consultare un operatore sanitario. Potrebbero diagnosticare la sindrome premestruale o altri disturbi sottostanti e consigliare trattamenti appropriati, come la terapia ormonale o gli antidepressivi.