Quante kcal in più in allattamento?

L’allattamento e il fabbisogno calorico: più di un semplice “500 kcal in più”

L’allattamento al seno, un atto d’amore incondizionato e fondamentale per la crescita e lo sviluppo del neonato, impone alla neomamma un impegno fisico e metabolico non indifferente. Spesso si sente parlare di un aumento del fabbisogno calorico di circa 500 kcal al giorno rispetto al periodo pre-gravidanza. Ma questa cifra, pur essendo un utile punto di riferimento, necessita di una contestualizzazione più approfondita per evitare semplificazioni pericolose.

Il dato delle 500 kcal aggiuntive rappresenta una media, un valore orientativo che può variare sensibilmente da donna a donna. Diversi fattori, infatti, incidono sul reale fabbisogno calorico durante l’allattamento:

• Livello di attività fisica: Una neomamma attiva, che pratica regolarmente esercizio fisico, necessiterà di un apporto calorico maggiore rispetto a una donna con uno stile di vita più sedentario. L’attività fisica, pur consigliata, deve essere adattata alle proprie capacità e al periodo post-parto.

• Composizione corporea pre-gravidanza: Il peso e la composizione corporea prima della gravidanza influenzano il fabbisogno energetico. Una donna con una massa magra maggiore avrà un metabolismo basale più elevato e, di conseguenza, un fabbisogno calorico superiore.

• Produzione di latte: La quantità di latte prodotta varia da donna a donna e influisce direttamente sul fabbisogno calorico. Una maggiore produzione di latte richiede un maggiore apporto energetico.

• Età e fattori genetici: L’età e la predisposizione genetica possono influenzare il metabolismo e, quindi, il fabbisogno calorico individuale.

• Tipo di allattamento: L’esclusivo allattamento al seno richiede un apporto calorico diverso rispetto a un’alimentazione mista, che integra l’allattamento con latte artificiale.

È quindi fondamentale comprendere che le 500 kcal in più non sono una regola rigida, ma una stima approssimativa. Un approccio più responsabile prevede un’attenta valutazione del proprio fabbisogno individuale, eventualmente con il supporto di un professionista della nutrizione. Un dietologo o un nutrizionista potranno infatti valutare i fattori sopra elencati e stilare un piano alimentare personalizzato, garantendo un adeguato apporto calorico senza incorrere in eccessi o carenze nutrizionali.

Concentrarsi esclusivamente sulla quantità di calorie senza considerare la qualità dell’alimentazione è un errore frequente. Durante l’allattamento, è fondamentale privilegiare un’alimentazione ricca di nutrienti essenziali, come proteine, vitamine, minerali e acidi grassi, per garantire sia il benessere della madre che la crescita ottimale del bambino. Frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine magre e latticini sono fondamentali per una dieta equilibrata e completa.

In conclusione, l’aumento del fabbisogno calorico durante l’allattamento è un dato di fatto, ma la cifra delle 500 kcal deve essere considerata un punto di partenza, non un dogma. Un’alimentazione sana, equilibrata e personalizzata, in accordo con le proprie esigenze e con il supporto di un esperto, è la chiave per un allattamento sereno e di successo, per la salute della mamma e del bambino.