Come vestirsi per una corsa di 5 gradi?

Sfida accettata: Correre con 5 gradi? La guida definitiva all’abbigliamento a strati per affrontare il freddo

Correre quando le temperature si avvicinano allo zero può sembrare un’impresa da eroi, ma con la giusta preparazione e l’abbigliamento adeguato, anche i 5 gradi diventano una temperatura gestibile e perfino piacevole per un’attività outdoor. Il segreto sta nell’approccio strategico, abbandonando l’idea di coprirsi eccessivamente e abbracciando, invece, il potere dell’abbigliamento a strati.

Perché l’abbigliamento a strati è cruciale?

Immagina di partire con un unico, pesante strato di vestiti. Nei primi minuti sentirai freddo, poi, con l’aumento della temperatura corporea dovuto all’attività fisica, inizierai a sudare. Questo sudore, a contatto con il tessuto freddo, ti raffredderà rapidamente, rendendo la corsa un’esperienza tutt’altro che confortevole. L’abbigliamento a strati, al contrario, permette di modulare la temperatura corporea, eliminando l’umidità e mantenendo il corpo caldo e asciutto.

La strategia dei tre strati: un’armatura contro il freddo

Il sistema ideale prevede tre strati principali, ognuno con una funzione specifica:

1. Strato base (a contatto con la pelle): La sua missione è allontanare il sudore dalla pelle. Opta per tessuti tecnici come il polipropilene, la lana merino o altri materiali traspiranti. Evita il cotone, che trattiene l’umidità e ti farà sentire freddo. Una maglia a maniche lunghe è la scelta ideale, offrendo copertura e termoregolazione.

2. Strato intermedio (isolamento): Questo strato intrappola l’aria calda prodotta dal corpo, fornendo isolamento termico. Un pile leggero, una maglia tecnica più pesante o un gilet imbottito sono ottime opzioni. La scelta dipenderà dalla tua tolleranza al freddo e dall’intensità della corsa.

3. Strato esterno (protezione dagli elementi): Questo strato funge da scudo contro vento e pioggia. Una giacca antivento e impermeabile, ma traspirante, è fondamentale. Assicurati che la giacca sia leggera e non limiti i tuoi movimenti.

E per la parte inferiore del corpo?

Anche qui, la stratificazione è utile, ma spesso meno critica. Molti runner si sentono a proprio agio con dei pantaloni da running termici o, per i più audaci, con dei pantaloncini abbinati a gambali termici. La scelta dipende dalle preferenze personali e dalla sensibilità al freddo.

Non dimenticare gli accessori!

Le estremità del corpo sono particolarmente vulnerabili al freddo. Non dimenticare quindi:

• Guanti: Essenziali per proteggere le mani dal gelo. Opta per guanti tecnici traspiranti.
• Berretto o fascia: Mantenere la testa calda è cruciale. Un berretto in lana merino o una fascia tecnica sono perfetti.
• Scaldacollo o Buff: Versatile e utile per proteggere il collo e il viso dal vento.
• Calze: Scegli calze da running in lana merino o materiali sintetici traspiranti.

Consigli aggiuntivi:

• Inizia la corsa sentendo leggermente freddo: Il corpo si riscalderà rapidamente durante l’attività fisica.
• Ascolta il tuo corpo: Se inizi a sudare eccessivamente, rimuovi uno strato. Se senti freddo, aggiungilo.
• Sperimenta: Trova la combinazione di strati che funziona meglio per te.
• Non aver paura di correre! Con la giusta preparazione, i 5 gradi possono diventare una sfida stimolante e un’opportunità per godersi il paesaggio invernale.

Ricorda, correre con il freddo non significa soffrire. Con la giusta strategia di abbigliamento a strati, potrai goderti una corsa confortevole e performante, anche quando il termometro scende. In bocca al lupo!