Cosa fare se non si riesce a espellere le feci?

Guida pratica per evacuare le feci ostinate

La sensazione di dover espellere le feci senza riuscirci può essere estremamente fastidiosa e stressante. In questi casi, è importante adottare misure efficaci per stimolare l’evacuazione. Ecco una guida pratica con suggerimenti che possono aiutare:

Stabilire un programma regolare per andare in bagno

Stabilire un orario regolare per sedersi in bagno, anche quando non si sente il bisogno di evacuare, può aiutare a stimolare l’evacuazione. L’ideale è andare in bagno circa 30 minuti dopo i pasti, quando l’attività intestinale è più elevata.

Bere un tè caldo 10 minuti prima

Un tè caldo, come il tè alla camomilla o alla liquirizia, può aiutare a rilassare i muscoli intestinali e a favorire il movimento intestinale. Bere una tazza di tè caldo circa 10 minuti prima di andare in bagno può essere efficace per stimolare l’evacuazione.

Massaggiare delicatamente l’addome

Massaggiare delicatamente l’addome in senso orario può aiutare a stimolare la peristalsi, il movimento ondulatorio che spinge le feci attraverso l’intestino. Esercitare una leggera pressione e massaggiare per 5-10 minuti.

Adottare una posizione accovacciata

Assumere una posizione accovacciata sulla tazza del water può aiutare ad allineare il retto e l’ano, rendendo più facile l’espulsione delle feci. Posizionare uno sgabello sotto i piedi per elevare le ginocchia all’altezza delle anche.

Altri suggerimenti

• Bere abbastanza liquidi: L’idratazione è essenziale per ammorbidire le feci e facilitarne l’espulsione.
• Aumentare l’assunzione di fibre: Le fibre aiutano ad aumentare la massa delle feci, stimolando le contrazioni intestinali.
• Fare esercizio fisico: L’attività fisica può aiutare a stimolare la peristalsi e a favorire l’evacuazione.
• In caso di difficoltà persistenti: Se si hanno difficoltà persistenti nell’espulsione delle feci, consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.

Seguendo questi suggerimenti, è possibile stimolare l’evacuazione efficacemente e alleviare il fastidio causato dalla stitichezza. Tuttavia, è importante ricordare che i risultati possono variare da persona a persona e potrebbero essere necessarie alcune prove per trovare ciò che funziona meglio. In caso di dubbi o preoccupazioni, non esitate a consultare un operatore sanitario.