Da quando ho iniziato la palestra sono gonfia.?

Il mistero del gonfiore post-allenamento: perché mi sento più grande dopo la palestra?

Hai iniziato ad allenarti con entusiasmo, sognando un fisico scolpito, ma ti guardi allo specchio e… ti sembri più gonfio/a? Niente panico! La sensazione di “gonfiore”, soprattutto a gambe e addome, è un’esperienza comune, specie per chi riprende l’attività fisica dopo un periodo di sedentarietà, e non significa necessariamente che stai ingrassando. Anzi, può essere un segnale positivo del tuo corpo che reagisce agli stimoli dell’allenamento.

Questo fenomeno, spesso fonte di frustrazione, è principalmente legato allo stress tissutale indotto dallo sforzo muscolare. Immaginate i vostri muscoli come spugne: durante un allenamento intenso, soprattutto se incentrato sulla forza, le fibre muscolari subiscono microlesioni. Il corpo, in risposta a questo “trauma” controllato, attiva un processo infiammatorio localizzato per riparare i tessuti danneggiati.

Questa reazione infiammatoria comporta un aumento del flusso sanguigno nella zona interessata, portando con sé fluidi, nutrienti e cellule del sistema immunitario. L’accumulo di questi liquidi, unito alla ritenzione idrica che può verificarsi a livello muscolare, crea la sensazione di gonfiore e pienezza, percepibile soprattutto nelle aree maggiormente sollecitate dall’allenamento.

È importante sottolineare che questo gonfiore è temporaneo e non deve essere confuso con l’aumento di massa grassa. A differenza del grasso, che si accumula nel tessuto adiposo, il gonfiore post-allenamento è legato all’infiammazione e alla ritenzione idrica a livello muscolare. Con la costanza nell’allenamento, il corpo si adatta allo sforzo, i muscoli diventano più efficienti e la risposta infiammatoria si riduce, diminuendo progressivamente anche la sensazione di gonfiore.

Alcuni accorgimenti possono aiutare a mitigare questo effetto:

• Idratazione: bere acqua a sufficienza, prima, durante e dopo l’allenamento, aiuta a drenare i liquidi in eccesso.
• Alimentazione: una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, contribuisce a ridurre la ritenzione idrica.
• Recupero: concedere al corpo il giusto riposo tra le sessioni di allenamento è fondamentale per permettere ai muscoli di recuperare e ripararsi.
• Stretching: eseguire esercizi di stretching dopo l’allenamento può favorire il drenaggio linfatico e ridurre il gonfiore.

In conclusione, se vi sentite gonfi dopo l’allenamento, non scoraggiatevi! È una reazione fisiologica normale. Continuate ad allenarvi con costanza, seguendo uno stile di vita sano, e vedrete che la sensazione di gonfiore diminuirà progressivamente, lasciando spazio ai benefici a lungo termine dell’attività fisica. Se il gonfiore persiste in modo anomalo o è accompagnato da dolore intenso, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista.