Perché prima del ciclo si ha sempre fame?

La fame ciclica: un’indagine ormonale sul desiderio di carboidrati prima delle mestruazioni

Il famoso “attacco di fame” premestruale è un’esperienza comune per molte donne, un’incontrollabile brama di cibo, spesso concentrata su cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati. Ma cosa si cela dietro questa fame ciclica, apparentemente inarrestabile? La risposta, in gran parte, risiede nelle fluttuazioni ormonali che caratterizzano il ciclo mestruale.

Mentre il ciclo procede, il nostro corpo subisce profonde modifiche a livello endocrino. È proprio dopo l’ovulazione, evento cruciale per la potenziale fertilizzazione, che inizia la fase luteale, dominata dall’aumento del progesterone. Questo ormone, fondamentale per la preparazione dell’utero all’eventuale impianto di un embrione, esercita un’influenza significativa sul metabolismo e, di conseguenza, sull’appetito.

L’aumento del progesterone non agisce semplicemente come un “interruttore” che accende la fame. Il suo meccanismo d’azione è più complesso e finemente regolato. Si ritiene che influenzi la produzione di neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’appetito, come la serotonina e la dopamina. Questo squilibrio neurochimico può portare a una maggiore sensibilità agli stimoli legati al cibo, amplificando il desiderio di cibi energeticamente densi, in particolare quelli ad alto contenuto di carboidrati e zuccheri semplici. Questi alimenti, infatti, offrono un rapido innalzamento dei livelli di glucosio nel sangue, fornendo una gratificazione immediata che può alleviare temporaneamente la sensazione di fame e il malessere associato.

Inoltre, l’aumento del progesterone può influenzare il metabolismo basale, aumentando il dispendio energetico e creando una maggiore richiesta di calorie. Questa maggiore richiesta, se non compensata da un adeguato apporto nutrizionale, si traduce nella sensazione di fame incessante. È importante sottolineare che questa non è una semplice questione di “voglia”; si tratta di un bisogno fisiologico, un segnale del corpo che richiede un rifornimento energetico per sostenere i processi metabolici in atto.

Comprendere le basi ormonali della fame premestruale è fondamentale per affrontare il problema in modo consapevole. La semplice restrizione calorica in questa fase del ciclo può risultare inefficace e persino dannosa, contribuendo a uno stato di stress e di malessere generale. Una strategia più efficace prevede un approccio nutrizionale che privilegi cibi integrali, ricchi di fibre e nutrienti, che garantiscono un rilascio graduale di energia e una maggiore sazietà, contrastando la tendenza a consumare alimenti ipercalorici e poveri di nutrienti. In casi di fame particolarmente intensa e persistente, è opportuno consultare un ginecologo o un nutrizionista per una valutazione più approfondita e una gestione personalizzata del problema. La comprensione del proprio ciclo e delle sue influenze sul corpo è il primo passo verso un benessere olistico.