Quali sono i rischi della corsa?

Correre troppo: quando la passione diventa un rischio per la salute

La corsa è un’attività fisica dai molteplici benefici: migliora la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli, aiuta a controllare il peso e libera la mente. Tuttavia, come ogni attività fisica, anche la corsa, se praticata in modo eccessivo e senza le dovute precauzioni, può comportare rischi significativi per la salute. Superare il limite tra allenamento efficace e sovrallenamento è un attimo, e le conseguenze possono essere serie e compromettere il benessere a lungo termine.

Concentrarsi esclusivamente sulla quantità, a discapito della qualità dell’allenamento e del recupero, è un errore comune che può trasformare la passione per la corsa in una fonte di problemi. Correre ogni giorno, soprattutto su lunghe distanze, non amplifica i benefici, anzi, aumenta esponenzialmente il rischio di infortuni da sovrallenamento.

Il corpo, sottoposto a stress ripetuto e prolungato senza adeguato riposo, non ha il tempo di riparare i microtraumi muscolari e articolari che si verificano durante la corsa. Questa condizione di sovraccarico fisico può manifestarsi con diversi sintomi, tra cui:

• Strappi muscolari: La continua sollecitazione muscolare, senza un adeguato recupero, può portare a lesioni muscolari di varia entità, dai semplici stiramenti fino a vere e proprie rotture.

• Fratture da stress: L’impatto ripetuto del piede sul terreno, soprattutto su superfici dure, può causare microfratture nelle ossa, in particolare a livello di tibia, perone e metatarsi. Queste fratture, inizialmente asintomatiche, possono aggravarsi nel tempo e provocare dolore intenso.

• Lesioni articolari: Ginocchia, caviglie e anche sono le articolazioni più sollecitate durante la corsa. Un allenamento eccessivo può provocare infiammazioni, dolori e usura precoce della cartilagine, aumentando il rischio di sviluppare artrosi.

• Sovraccarico fisico generale: Oltre ai problemi muscolari e articolari, la corsa eccessiva può compromettere il sistema immunitario, rendendo l’organismo più vulnerabile a infezioni e malattie. Inoltre, possono manifestarsi sintomi come stanchezza cronica, disturbi del sonno, perdita di appetito e sbalzi d’umore.

Per prevenire questi rischi è fondamentale adottare un approccio graduale e ascoltare il proprio corpo. Alternare la corsa ad altre attività fisiche a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo, è un’ottima strategia per mantenere un buon livello di allenamento senza sovraccaricare le articolazioni. Inoltre, è essenziale integrare un programma di stretching e rafforzamento muscolare per migliorare la flessibilità e la stabilità articolare. Infine, ricordarsi sempre dell’importanza del riposo: concedere al corpo il tempo necessario per recuperare è fondamentale per prevenire infortuni e godere appieno dei benefici della corsa.