Quante calorie si perdono con una camminata di 5 km?

Calorie bruciate camminando: una guida completa

La camminata è un esercizio eccellente per rimanere attivi e bruciare calorie. È un’attività a basso impatto che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana. Tuttavia, il numero di calorie bruciate camminando varia in base a diversi fattori, tra cui peso, distanza e ritmo.

Calorie bruciate in base al peso

Il peso è un fattore significativo nel determinare le calorie bruciate camminando. Maggiore è il peso, maggiori sono le calorie bruciate. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo deve lavorare di più per spostare più massa.

Secondo le linee guida generali, una persona di 60 kg brucia circa 150 calorie camminando 5 km. Questo numero raddoppia a 300 calorie per 10 km. Una persona di 90 kg brucia 225 calorie per 5 km e 450 calorie per 10 km.

Calorie bruciate in base alla distanza

Anche la distanza percorsa gioca un ruolo nel numero di calorie bruciate. Ovviamente, più lontano cammini, più calorie bruci. L’equazione è relativamente lineare, il che significa che raddoppiare la distanza raddoppia approssimativamente anche le calorie bruciate.

Ad esempio, una persona di 60 kg che cammina 2,5 km brucia circa 75 calorie, mentre una persona di 90 kg che cammina 7,5 km brucia circa 563 calorie.

Calorie bruciate in base al ritmo

Il ritmo a cui cammini può anche influenzare il numero di calorie bruciate. Una camminata più veloce brucia più calorie rispetto a una camminata più lenta. L’intensità dell’esercizio è misurata dai MET (equivalente metabolico), dove 1 MET corrisponde alla quantità di energia spesa a riposo.

Una camminata a passo svelto (4-5 km/h) ha un’intensità di circa 3 MET, mentre una camminata veloce (6-7 km/h) ha un’intensità di circa 5 MET. Una persona di 60 kg che cammina a un ritmo di 4 km/h per 30 minuti brucia circa 100 calorie, mentre una persona di 90 kg che cammina a 6 km/h per 30 minuti brucia circa 170 calorie.

Esempi pratici

Ecco alcuni esempi concreti di calorie bruciate durante la camminata:

• Una persona di 60 kg che cammina per 30 minuti a 4 km/h brucia circa 100 calorie.
• Una persona di 90 kg che cammina per 30 minuti a 6 km/h brucia circa 170 calorie.
• Una persona di 60 kg che cammina 5 km a 4 km/h brucia circa 150 calorie.
• Una persona di 90 kg che cammina 5 km a 6 km/h brucia circa 225 calorie.

Conclusione

La camminata è un modo efficace per bruciare calorie e migliorare la salute generale. Il numero di calorie bruciate varia in base al peso, alla distanza e al ritmo. Utilizzando le linee guida sopra indicate, puoi stimare il numero di calorie che bruci durante le tue passeggiate e regolare di conseguenza le tue abitudini di allenamento.