Quanto incide il caldo sulla corsa?

L’impatto del caldo sulla corsa: decelerazioni inaspettate

La corsa è un’attività fisica apprezzata da molti per i suoi numerosi benefici per la salute. Tuttavia, le condizioni atmosferiche, in particolare il caldo, possono avere un impatto significativo sulle prestazioni dei corridori.

Gli effetti del caldo

Quando la temperatura supera i 20°C, il caldo e l’umidità diventano fattori che rallentano i corridori. Ciò è dovuto a diversi motivi:

• Aumento della sudorazione: Le alte temperature provocano un aumento della sudorazione per dissipare il calore corporeo. Tuttavia, la perdita di liquidi può portare alla disidratazione e ad una diminuzione del volume sanguigno, riducendo il flusso di ossigeno ai muscoli.
• Vasi sanguigni dilatati: Il calore dilata i vasi sanguigni vicino alla pelle per consentire una maggiore dissipazione del calore. Ciò può sottrarre sangue ai muscoli, riducendo l’apporto di ossigeno e nutrienti.
• Aumento della frequenza cardiaca: Il corpo lavora di più per raffreddare il corpo e mantenere la temperatura centrale. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, riducendo l’efficienza della corsa.

L’impatto sulla velocità

Il calo delle prestazioni dei corridori con l’aumentare del caldo è misurabile. Studi hanno dimostrato che per ogni 5°C oltre i 20°C, il tempo al chilometro aumenta di circa 20-30 secondi. Ciò significa che un corridore che normalmente impiega 5 minuti per correre un chilometro a 20°C potrebbe impiegare 5 minuti e 20-30 secondi a 25°C.

Precauzioni per il caldo

È importante prendere precauzioni quando si corre in condizioni di caldo per evitare il surriscaldamento e le conseguenze negative sulla salute:

• Idratazione adeguata: Bevi molti liquidi prima, durante e dopo la corsa.
• Abbigliamento leggero: Indossa indumenti leggeri e traspiranti che possano allontanare il sudore.
• Correre la mattina o la sera: Evita le ore più calde della giornata per ridurre l’esposizione al caldo.
• Trovare l’ombra: Se possibile, corri in aree ombreggiate o cerca la copertura nei punti di ristoro.
• Ascoltare il proprio corpo: Fai attenzione ai segnali del tuo corpo e prenditi una pausa se ti senti sopraffatto dal caldo.

Conclusione

Il caldo può rappresentare una sfida significativa per i corridori, riducendo le prestazioni e aumentando il rischio di problemi di salute. Tuttavia, prendendo le dovute precauzioni, i corridori possono mitigare gli effetti del caldo e continuare a godersi la corsa in sicurezza e in modo efficiente.