Quanto riposo prima della gara?

Il Sacro Riposo: Quanto Riposare per Volare in Gara?

La preparazione per una competizione, che si tratti di una maratona estenuante o di una scattante 5 km, è un delicato equilibrio tra spingersi al limite e concedere al corpo il tempo di rigenerarsi. Troppo allenamento e si rischia il sovrallenamento, l’infortunio e un calo di performance il giorno della gara. Troppo poco e si arriva impreparati, senza aver sfruttato appieno il potenziale. Ma qual è la ricetta giusta per il riposo, quell’ingrediente apparentemente inattivo che, in realtà, gioca un ruolo cruciale nel nostro successo?

L’assioma di base, largamente accettato e suffragato dall’esperienza di innumerevoli atleti, è l’inserimento regolare di giorni di riposo settimanali. Solitamente, si parla di almeno due o tre giorni di pausa, distribuiti strategicamente nel programma di allenamento. Questi giorni non sono un lusso, ma una necessità fisiologica. Durante l’attività fisica intensa, i nostri muscoli subiscono micro-lesioni, il glicogeno viene consumato e il sistema nervoso viene messo a dura prova. Il riposo è il momento in cui il corpo, silenziosamente, si mette al lavoro.

È durante il riposo che avviene la riparazione dei tessuti muscolari. Le fibre danneggiate vengono ricostruite, diventando più forti e resistenti. È in questi momenti di quiete che il corpo ripristina le scorte di glicogeno, la nostra principale fonte di energia per affrontare la competizione. È, infine, durante il riposo che il sistema nervoso si riequilibra, consentendoci di affrontare la gara con la mente lucida e pronta a reagire.

Ma il concetto di riposo non è univoco. Non si tratta semplicemente di sdraiarsi sul divano e non fare nulla. Esistono diverse gradazioni di riposo, che possono essere modulate in base alle esigenze individuali e alla fase della preparazione:

• Riposo attivo: Si tratta di attività a bassissima intensità, come una passeggiata leggera, un po’ di stretching o una sessione di yoga rigenerante. Questo tipo di riposo favorisce la circolazione sanguigna, accelerando il processo di recupero senza affaticare ulteriormente i muscoli.
• Riposo passivo: È il riposo “puro”, quello che prevede un’interruzione completa dell’attività fisica. È particolarmente indicato dopo allenamenti particolarmente intensi o gare.
• Sonno: Spesso trascurato, il sonno è una componente fondamentale del riposo. Durante il sonno profondo, il corpo rilascia ormoni della crescita che contribuiscono alla riparazione dei tessuti e al recupero energetico.

Quindi, la risposta alla domanda “Quanto riposo prima della gara?” non è un numero fisso. È una questione di ascolto del proprio corpo, di adattamento del piano di allenamento e di una combinazione intelligente di riposo attivo, riposo passivo e, soprattutto, un sonno ristoratore.

Ricordate, il riposo non è inattività, ma un investimento prezioso nelle vostre prestazioni. Abbracciatelo come parte integrante del vostro allenamento e preparatevi a volare il giorno della gara.