Quante calorie brucia il corpo da solo?

Il motore silenzioso: quante calorie brucia il corpo a riposo?

Spesso ci concentriamo sulle calorie bruciate durante l’attività fisica, trascurando il lavoro incessante che il nostro corpo compie anche a riposo. Questo consumo energetico “invisibile” è definito metabolismo basale (MB) e rappresenta la maggior parte del nostro dispendio calorico giornaliero, tra il 60% e il 75%. In pratica, anche senza muovere un dito, il nostro organismo brucia calorie per mantenere attive le funzioni vitali: dalla respirazione al battito cardiaco, dalla regolazione della temperatura corporea alla trasmissione degli impulsi nervosi.

Il metabolismo basale è un motore silenzioso ma potente, la cui efficienza dipende da diversi fattori, primo fra tutti la composizione corporea. La massa magra, in particolare il tessuto muscolare, gioca un ruolo fondamentale. I muscoli, anche a riposo, sono metabolicamente più attivi del tessuto adiposo, richiedendo un maggiore apporto energetico per il loro mantenimento. Questo significa che una persona con una maggiore percentuale di massa muscolare avrà un metabolismo basale più elevato rispetto a una persona con la stessa età e peso ma con una maggiore percentuale di massa grassa.

Oltre alla massa magra, altri fattori influenzano il MB: l’età (diminuisce con l’avanzare degli anni), il sesso (generalmente più alto negli uomini), la genetica, gli ormoni tiroidei e la temperatura corporea. Anche alcuni fattori esterni, come lo stress e l’assunzione di determinati farmaci, possono influire sul metabolismo basale.

Capire l’importanza del metabolismo basale è cruciale per gestire il proprio peso corporeo. Aumentare la massa muscolare attraverso l’esercizio fisico, in particolare l’allenamento di forza, rappresenta una strategia efficace per incrementare il MB e favorire il dimagrimento a lungo termine. Non si tratta solo di bruciare calorie durante l’allenamento, ma di creare un motore metabolico più efficiente, che continui a lavorare anche a riposo.

Infine, è importante sottolineare che calcolare il proprio metabolismo basale con precisione richiede metodi specifici, come la calorimetria indiretta. Esistono anche formule matematiche, come quella di Harris-Benedict, che forniscono una stima approssimativa, ma è sempre consigliabile consultare un professionista della nutrizione per una valutazione personalizzata e un piano alimentare adeguato alle proprie esigenze. Solo così è possibile ottimizzare il proprio metabolismo e raggiungere i propri obiettivi di benessere.