Hvilket alkohol er der færrest kcal i?

Den slanke drink: Navigér kaloriejunglen i baren

For den sundhedsbevidste festabe kan alkoholens kalorieindhold være en kilde til bekymring. Selvom en kølig drink er en uundværlig del af mange sociale sammenkomster, er det værd at kende til de skjulte kalorier, der lurer i glasset. For sandheden er, at alkohol bidrager med det, man kalder tomme kalorier – energi uden nævneværdig ernæringsmæssig værdi. Men frygt ej, for der findes måder at navigere kaloriejunglen i baren og nyde en drink uden at sprænge kaloriebudgettet.

De klare spiritusser, som vodka, gin og tequila, er generelt de letteste valg, når det kommer til kalorier. En standard servering på 44 ml indeholder typisk omkring 97 kalorier, forudsat at de nydes rene. Det betyder uden sukkerholdige sodavand, juice eller sirup. Disse tilsætningsstoffer kan nemlig hurtigt forvandle en let drink til en kaloriebombe.

Rum og whisky ligger ofte lidt højere på kalorieskalaen end de klare spiritusser, men er stadig et relativt fornuftigt valg, hvis man holder sig til moderate mængder og undgår sukkerholdige mixere.

Det er netop mixerne, der er den store synder, når det kommer til kalorieindholdet i drinks. Søde sodavand, juice og sirup er fyldt med sukker, som hurtigt kan få kalorieindholdet til at eksplodere. En læskende Mojito med sin rom, sukker, mynte og sodavand kan lyde uskyldig, men skjuler et overraskende højt kalorieindhold. Tænk også på de populære cocktails som Piña Colada og Daiquiri, der ofte er baseret på rom, kokosmælk og sukker – en sand kaloriefest.

Øl og vin bidrager også med kalorier. Lys øl indeholder generelt færre kalorier end mørk øl, mens tørre vine typisk har et lavere kalorieindhold end søde dessertvine. Ligesom med spiritus er moderation nøglen.

For at holde kalorieindtaget nede, når du nyder alkohol, er der et par enkle strategier, du kan følge:

• Vælg klare spiritusser: Vodka, gin og tequila er dine venner.
• Drik rent: Undgå sukkerholdige mixere. Prøv i stedet at blande med danskvand, light sodavand eller en skive citron eller lime.
• Moderation er nøglen: Begræns dit alkoholindtag generelt. Husk at alkohol også kan påvirke din dømmekraft, hvilket kan føre til usunde madvalg senere på aftenen.
• Vær opmærksom på portionsstørrelser: En standard servering er mindre, end du måske tror. Hold øje med, hvor meget du hælder i glasset.
• Alternér med vand: Drik et glas vand mellem hver alkoholholdig drik. Det hjælper med at holde dig hydreret og kan også bremse dit alkoholindtag.

Ved at være bevidst om kalorieindholdet i forskellige typer alkohol og følge disse enkle tips, kan du nyde en drink uden at gå på kompromis med din sundhed. Skål!