Hvor mange kopper koffeinfri kaffe må man drikke om dagen?

Koffeinfri kaffe: Hvor meget er for meget?

Koffeinfri kaffe er et populært alternativ for dem, der elsker kaffesmagen, men ønsker at undgå koffeinens stimulerende effekt. Men selvom navnet antyder nul koffein, indeholder koffeinfri kaffe stadig en lille mængde. Dette rejser spørgsmålet: Hvor meget koffeinfri kaffe kan man egentlig drikke om dagen uden at bekymre sig?

Selvom “koffeinfri” lyder absolut, fjernes koffeinen aldrig helt. En typisk kop koffeinfri kaffe indeholder omkring 2-10 mg koffein, mens en almindelig kop kaffe indeholder mellem 80-100 mg. Denne minimale mængde koffein i den koffeinfri variant gør den til et mere skånsomt valg for koffeinfølsomme personer.

Fødevarestyrelsen anbefaler et maksimalt dagligt indtag på 400 mg koffein for voksne. Overskridelse af denne grænse kan føre til bivirkninger som søvnløshed, angst, hjertebanken og fordøjelsesproblemer. Sammenligner vi dette med koffeinindholdet i koffeinfri kaffe, ser vi, at man skulle drikke et betragteligt antal kopper for at nå denne grænse. Med et gennemsnitligt koffeinindhold på 5 mg per kop koffeinfri kaffe, svarer 400 mg til omkring 80 kopper.

Selvom det er usandsynligt, at man drikker så mange kopper koffeinfri kaffe på en dag, er det vigtigt at lytte til sin krop. Nogle personer er mere følsomme over for koffein end andre, og selv små mængder kan påvirke dem. Derfor bør man være opmærksom på eventuelle symptomer som rastløshed, nervøsitet eller søvnbesvær, selv ved indtagelse af koffeinfri kaffe.

Udover koffeinindholdet, er det værd at bemærke, at kaffe, uanset om den er koffeinfri eller ej, kan påvirke optagelsen af visse næringsstoffer, som f.eks. jern. Et moderat indtag af kaffe anses generelt for at være en del af en sund kost, men overdreven konsumption kan have negative konsekvenser.

Konklusionen er, at man trygt kan nyde flere kopper koffeinfri kaffe dagligt uden at bekymre sig om at overskride de anbefalede koffeingrænser. Dog er det altid klogt at lytte til kroppens signaler og justere sit indtag derefter. Hvis man er i tvivl, kan man altid konsultere sin læge eller en diætist.