Hvor mange snacks pr. person?

Snack-attack: Hvor mange snacks er egentlig okay?

Vi kender det alle: Den lille sult, der melder sig mellem måltiderne. Sukkertrangen, der kalder på noget sødt. Og hylden i kiosken, der bugner af fristelser. Men hvor mange snacks er egentlig okay, hvis vi vil passe på vores sundhed?

Fødevarestyrelsen sætter en anbefaling på maksimalt fem håndfulde snacks og søde sager om ugen. Det lyder måske af meget, men tænk over det: En håndfuld nødder, en lille pose chips, et par stykker chokolade – det løber hurtigt op. Og fem håndfulde er altså loftet, ikke et mål i sig selv.

Problemet med overdreven snacking er, at det ofte fortrænger den næringsrige mad, vores kroppe har brug for. I stedet for et sundt mellemmåltid med frugt, grøntsager eller fuldkorn, fylder vi os med tomme kalorier, sukker og usundt fedt. Det kan føre til vægtstigning, vitamin- og mineralmangel og øge risikoen for livsstilssygdomme.

Derudover er hyppig snacking en synder, når det kommer til huller i tænderne. Hver gang vi spiser eller drikker noget sukkerholdigt, udsætter vi vores tænder for syreangreb. Jo oftere vi snacker, jo mere udsatte er vores tænder.

Så hvordan tackler vi snack-trangen på en sund måde? Et godt råd er at fordele de tilladte “snack-håndfulde” over hele ugen. Planlæg dine snacks, så du ikke falder for impulskøb i supermarkedet eller kiosken. Og når du så endelig skal have en snack, så vælg den med omhu. Gå efter snacks med et højt indhold af fibre, protein og sunde fedtsyrer, som f.eks. frugt, grøntsager med dip, nødder eller fulkornskiks.

Husk også at drikke rigeligt med vand. Nogle gange forveksler vi sult med tørst, så et stort glas vand kan være nok til at dæmpe den lille sult.

Ved at være bevidst om vores snack-vaner og vælge sunde alternativer kan vi nyde en lille lækkerbisken uden at gå på kompromis med vores sundhed. Fem håndfulde om ugen er en god rettesnor, men husk at lytte til din krop og find den balance, der passer til dig. Og husk, at det ikke er en synd at nyde en snack en gang imellem, så længe det sker med måde og omtanke.