Er det godt at træne 3 dage i streg?

Tre dages træning i træk: En myte aflivet?

Spørgsmålet om, hvorvidt det er sundt at træne tre dage i træk, dukker ofte op i fitness-samtaler. Svaret er ikke et simpelt ja eller nej, men afhænger af flere faktorer: din træningserfaring, dine mål, din træningstype og din krops reaktion. Det populære råd om altid at have hviledage indbygget i din træningsplan er sandt i mange tilfælde, men ikke altid absolut nødvendigt.

For den erfarne løber, der planlægger et maraton, kan tre dages løbetræning med stigende intensitet være en del af en velovervejet træningsplan. Ligeledes kan en styrketræner med et solidt fundament og et veludviklet restitutionssystem sagtens klare tre dage i træk med fokus på forskellige muskelgrupper. Her er det essentielt at lytte til kroppen og lade intensitet og volumen af træningen afspejle træthed. Det handler om kvalitet frem for kvantitet.

Ømhed efter træning er en normal reaktion, og er ikke nødvendigvis et tegn på overtræning. Muskelsmerter opstår pga. mikroskopiske muskelskader, som kroppen reparerer og gør stærkere i hvileperioder. At træne let, mens musklerne er ømme, kan faktisk accelerere restitutionsprocessen, men kun hvis ømheden er mild. Smerter der begrænser bevægelighed, bør altid tages alvorligt og kræver hvile.

Gentagelse af muskeltræning, selv på efterfølgende dage, er acceptabelt, men kræver en strategisk tilgang. For eksempel kan man træne øvre krop den ene dag, nedre krop den næste og så kombinere begge dele den tredje dag med fokus på mindre intensitet. Alternativt kan man fokusere på forskellige muskelgrupper hver dag. Nøglen er variation og at undgå at overbelaste de samme muskelgrupper i tre dage i træk med maksimal intensitet.

At prioritere hvile er dog altid en god idé. Hvile er afgørende for muskelvækst, restitution og forebyggelse af skader. Men at træne tre dage i træk er ikke automatisk lig med skade eller manglende fremskridt. Det handler om at lytte til kroppen, justere træningen efter behov og have et langsigtet perspektiv på sin træningsplan. Erfaring og evnen til at vurdere din egen krops signaler er afgørende for at kunne bestemme om tre dages træning i træk er hensigtsmæssigt for dig. Hvis du er i tvivl, rådfør dig med en træner eller fysioterapeut.