Hvor hurtigt kan man ændre sit kondital?

Hvor hurtigt kan du forbedre dit kondital?

Kondition er et mål for, hvor godt din krop kan levere ilt til dine muskler under aktivitet. Det er en vigtig komponent i mange sportsgrene og aktiviteter, og det er også vigtigt for dit generelle helbred.

Den gode nyhed er, at du kan forbedre din kondition ret hurtigt. Faktisk viser forskning, at de fleste kan se forbedringer efter blot et par uger med regelmæssig træning.

Hvad er konditionstræning?

Konditionstræning er enhver aktivitet, der øger din puls og får dig til at trække vejret hurtigere. Det inkluderer aktiviteter som løb, cykling, svømning og roning.

Hvor meget konditionstræning har du brug for?

Den amerikanske hjertesammenslutning anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet konditionstræning om ugen.

Moderat intensitetstræning får dig til at svede og få din puls til at øges, men du kan stadig tale i hele sætninger. Kraftig intensitetstræning får dig til at svede og få din puls til at øges, så du kun kan sige et par ord, før du skal trække vejret igen.

Hvor hurtigt vil du se resultater?

Hvor hurtigt du vil se resultater, afhænger af en række faktorer, herunder dit aktuelle konditionsniveau, din alder og din generelle sundhed.

Men forskning viser, at de fleste kan se forbedringer efter blot et par uger med regelmæssig træning.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet “Medicine & Science in Sports & Exercise” viste, at mennesker, der trænede i moderat intensitet i 30 minutter tre gange om ugen i otte uger, forbedrede deres VO2 max (et mål for kardiovaskulær fitness) med 12%.

Tips til at forbedre din kondition

Her er et par tips til at hjælpe dig med at forbedre din kondition:

• Start langsomt og gradvis øg intensiteten og varigheden af dine træningspas.
• Find en aktivitet, du nyder, og som du vil holde fast i.
• Træn regelmæssigt.
• Sæt realistiske mål.
• Hold dig hydreret.
• Lytt til din krop og hvil dig, når du har brug for det.

Med lidt indsats og vedholdenhed kan du forbedre dit kondital og nyde fordelene ved en sundere livsstil.