Hvor hurtigt skal jeg løbe mine intervaller?

Hvad er det rigtige tempo for mine intervaller?

Intervaltræning er en effektiv måde at forbedre din løbeform og kondital på. Men hvor hurtigt skal du egentlig løbe dine intervaller? Det afhænger af dine mål og niveau.

Generelt:

• Hvis du er nybegynder: Start med intervaller i et tempo, du kan holde i 2-3 minutter. Det kan være lige over din komfortzone.
• Hvis du er mere erfaren: Du kan øge intervaltempoet og varigheden af intervallerne.

En god tommelfingerregel er at løbe dine intervaller i dit 10 km-tempo. Hvis dit mål er f.eks. at løbe 10 km på 45 minutter, skal du løbe intervaller i et tempo på 4:30 pr. km.

Hvordan finder du dit 10 km-tempo?

Du kan finde dit 10 km-tempo ved at:

• Lave en 10 km-løbetest.
• Løbe et 5 km-løb og gange din tid med 1.8.
• Brug en løbe-app: De fleste løbe-apps kan beregne dit 10 km-tempo ud fra din tid og afstand.

Husk:

• Det er vigtigt at lytte til din krop og ikke presse dig selv for hårdt.
• Varier intensiteten af din træning, så du ikke overtræner.
• Sørg for at restituere godt efter intervaltræningen.

Eksempel på en intervaltræning:

• Opvarmning: 10 minutter let løb
• Intervaller: 6 x 400 meter i dit 10 km-tempo med 1 minuts pause imellem hver interval
• Nedkøling: 10 minutter let løb

Tip:

• Start langsomt og øg gradvist tempoet og varigheden af dine intervaller.
• Hvis du oplever smerter, stop straks og hør din krop.
• Hav det sjovt med din træning!

Husk, at intervaltræning er en effektiv måde at forbedre din kondition på, men det er vigtigt at lytte til din krop og gradvist øge intensiteten.